世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。短短的16个字，背后的意义却值得反复琢磨。

一、合理膳食

记住“一、二、三、四、五”这个膳食原则：“一”是每天喝一袋牛奶，可以有效改善钙摄入量普遍偏低的现象；“二”是每日摄入碳水化合物250～350克，平均每餐主食不超过100克；“三”是每日进食3份高蛋白食品；“四”是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话（三四五顿指的是每日进食餐数，一日三餐是传统，但是快节奏的当下，少食多餐也是一种不错的保健方式）；“五”是每日摄取500克蔬菜及水果。对预防高血压及肿瘤至关重要。

二、科学运动

长期运动对防癌有积极作用，运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体及早发现变异的细胞。

科学运动，即是要根据自己的年龄、体力、健康状况等选择适合的中低强度运动，包括健步走、慢跑、太极拳、保健操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

运动前要做充足的准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

三、戒烟限酒

无论在任何年龄开始吸烟都有害健康。开始吸烟的年龄越小，对健康的危害就越严重。吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！……