邓达

（江西省景德镇市体育运动学校，江西 景德镇 333000）

任何一项竞技运动项目，都会对运动员的力量能力提出特定的要求，摔跤项目也不例外。首先，摔跤是分级别参加比赛的，这就要求力量训练既不能无限度增加肌肉体积，又要保证力量能力的持续提高;其次，运动损伤预防贯穿运动训练的始终，要求力量训练需要注重易伤部位功能能力弱链环节的强化;最后，摔跤项目是每局3min，间歇30s，连续两局决胜负的赛制，要求运动员具有高度发展的糖酵解供能能力，以保证高水平的力量、功率输出。同时，为了拿到冠军，运动员需要在一天之内，连续完成5～6 场比赛，每场2 局（6～9 分钟），局间歇30s，这就对运动员的快速恢复能力，即有氧代谢能力同样提出了极高的要求。摔跤运动员对力量、有氧耐力的高要求就对体能训练提出了一定的挑战，这是由于，同一时间阶段进行力量、有氧耐力训练，会对力量，尤其是功率能力的发展带来负面影响。

一、自由式摔跤专项力量训练的特点

（一）力量训练与其他方面相互补偿

在自由式摔跤的训练中，力量是基础，技术是关键，速度和耐力也是帮助运动员取胜不可或缺的重要因素。因此，即便是对于专项力量训练，也必须结合运动员自身的身体素质，通过配合进行其他方面的训练，达到一种相互补偿、综合提升的效果。例如，在进行专项力量训练时，还要注意将自由式摔跤的技巧相结合;或是将力量训练與速度训练相结合，真正将力量优势转化为胜势。……