胡泽兴 （成都市郫都区团结街道卫生院）

我们绝大部分人生来就有一副健康的膝关节，但不同人的后天运动习惯、生活习惯不同，膝关节的健康程度也会发生变化。膝关节健康是保持正常活动能力的关键，但是这个特殊的部位也很容易受到损伤，下面我就来介绍一些有关膝关节的小知识，了解一下如何养护和保护膝关节。

膝关节介绍

膝关节是由上方的大腿骨（股骨）和下方的小腿骨（胫骨）构成的，髌骨会伴随膝关节的运动在股骨表面滑动，也是膝关节的重要组成部分。髌骨与股四头肌相连，这是人体中最有力量的肌肉，当肌肉进行收缩活动时，膝关节就会随之屈伸。膝关节运动的稳定性是依靠韧带来实现的，韧带将胫骨和股骨连接起来，其强度可与相同粗细的钢缆相媲美，甚至可以承受数百公斤的力量。内侧副韧带、外侧副韧带、前交叉韧带和后交叉韧带是确保膝关节运动稳定性的关键。在关节骨表面，还有一些软骨组织和月牙形状的结构，这就是半月板，它的作用是为关节骨之间的撞击提供缓冲。

常见的膝关节损伤及原因

受外形决定，膝关节十分不稳定，它的韧带结构是维持正常和稳定运动的关键结构。作为一个屈戊关节，膝关节也会在运动时出现不同程度的旋转和磨动，它具有载荷、负重、为腿部活动提供力量等作用，并且位于大腿和小腿这两个杠杆臂之间，承受着极大的力量，很容易发生骨折、扭伤等损伤。常见的膝关节损伤包括半月板损伤、内侧副韧带损伤、外侧副韧带损伤、前交叉和后交叉韧带损伤，由于运动造成的损伤以韧带和半月板损伤为主。

半月板损伤可由膝关节过度屈伸，胫骨与股骨撞击导致，在一些接触性的运动中很容易出现这种损伤。内侧副韧带损伤主要由于暴力作用、小腿外旋、大腿内旋等情况导致。外侧副韧带损伤相对少见，这种损伤主要由膝关节内翻和关节内侧外力作用所致，往往与股二头肌、关节囊等损伤一同出现。前交叉韧带损伤较后交叉韧带损伤多见，前者多与联合损伤一同出现，后者多由极大的外力作用导致。

有统计显示，足球、篮球和武术是造成膝关节损伤的三大因素之一，因为上述运动中存在容易造成膝关节损伤的动作。膝关节损伤会出现关节处肿胀、疼痛、活动受限、无法发力、关节内弹响等表现，需及时就医，尽快接受专业治疗。

哪些运动对膝关节有害

要想保护膝关节，首先要杜绝危害膝关节健康的活动。运动可强身健体，但是不合理的运用却会使效果适得其反。走路尽管不会造成暴力损伤，但如果每日走路超过两万步可能损伤膝关节。爬山、走阶梯也会损伤膝关节，特别是长期不运动者突然参与高强度的爬山活动，膝关节会很快出现不适感。此外，频繁蹲起或经常处于半蹲姿势，容易导致髌骨软化，也是对膝关节有害的行为。

哪些运动对膝关节有益？

科学的运动可起到保护膝关节的作用，坚持以下运动对膝关节健康有益。（1）球形按摩。将双手放于同一侧膝关节上，一上一下，旋转按摩3分钟，感觉膝盖处微微发热，换至另一侧。（2）甩脚。用手扶住身边物体支撑身体，将脚掌绷直，前后甩动，两脚交替进行，每次3分钟。（3）骑单车。骑单车可以保护关节，还可以锻炼肌肉力量，可作为强身健体的锻炼方式。（4）慢跑，并在跑步时提臀收腹。但需要控制慢跑的时间和锻炼强度。（5）游泳。游泳对膝关节具有很好的锻炼作用，但需尽量避免冬泳，以免受到寒冷刺激。

膝关节养护的日常注意事项？

膝关节敏感且脆弱，一些常见的因素很可能对其造成损伤，但很容易被忽略，养护膝关节需要注意以下几点。首先，要避免过度肥胖，否则下肢的承重增加，关节磨损加重，久而久之就会出现关节疾病。在生活和工作中，尽可能避免长期、多次的下蹲、深蹲，避免对膝关节进行冲撞，减少外伤。过度的运动会损伤膝关节，但是如果长期久坐，缺乏锻炼，也会导致肌肉松弛，因此注意劳逸结合是十分必要的。如果已经出现了膝关节疼痛的症状，那么在行走时有必要使用拐杖等器具来分担腿部的压力，以免症状加重。在饮食方面要多吃富含钙质的食物。平时做好膝盖部位的保暖，避免受风、受寒，或者长期受到压迫，影响血液循环。

结语

膝关节健康不容忽视，许多不良的生活及活动习惯时刻威胁着膝关节健康，应注意平时的养护，否则一旦出现膝关节损伤和疾病，往往需要长期治疗，痛苦不堪，应以预防为主。