张欢欢

生活和工作中，适度的压力可以转化为动力，有利于成长进步。但如果压力过重，超出个体承受能力，就易导致身心失调，甚至造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。

我们可以通过实验来感受压力。慢慢往气球里充气，把充进去的气体想象成内心的压力。随着压力不断增大，一旦超过阈值，气球就会爆炸。此外，还有两点可能会影响气球的结局。一是未超过阈值的气球遇到了外部刺激，比如一根针而触发爆炸，这就是应激事件;二是当气球始终处于高压状态时，它最薄弱的地方可能会漏气。人处在压力下也会出现这两种情况。比如遇到应急事件而导致身心理崩溃;或身体的薄弱环节出现一些反应，如失眠、心跳加快、呼吸急促等。

面對压力时，一般会经历3个心理阶段。警戒阶段：当机体接触到压力源时，会调动心理能量来应对压力，此时容易出现紧张、焦虑等情绪。抵抗阶段：如果压力源长时间存在，没有被消除，身体会尝试降低对外部刺激的反应，以寻求平衡。此时我们喜欢反复向家人、朋友倾诉烦心事，期望通过沟通缓解心理压力。衰减阶段：在长期压力刺激下，心理能量消耗殆尽，易出现心理疲劳感，主要表现为对工作、生活的兴趣降低，身心疲惫。

如何进行心理减压？建议做好以下三点。

一是合理宣泄。就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力。宣泄的过程也是心理调整的过程。当感觉自身压力过大时，可通过倾诉、书写、运动、哭泣、呐喊、歌唱等方式宣泄不良情绪。需要注意的是，宣泄方式要合理，避免不分场合、不分时机打扰他人。

二是构建社会支持系统。指能够给内心提供支持的人际关系，如亲人、朋友、同学、战友等。可以给自己设置几个社会支持系统的基础人员，当面对压力时，及时寻求他们的帮助，获得情感支持和方法指导。但要善待并经营好自己的社会支持系统。遇事习惯对最亲近和熟悉的人发脾气，觉得对方会谅解自己。其实这样容易消耗掉对方对你的好感和耐心，不利于形成稳定的心理关系。

三是适度放松。放松调节是为达到肌肉和精神放松而采取的一种行为疗法，包括想象放松法、注意力转移法、渐进性肌肉放松法、呼吸放松法等。