文_任琳贤

1 微笑开始每一天

从生理学上看，笑能刺激大脑释放内啡肽，减轻压力、放松身心，有助脸部血液循环，让人看起来更精神、更年轻。王大华建议，每天早上醒来，抽时间对着镜子微笑几秒钟，能帮你专注当下、驱散消极想法，与自己建立一种更积极的关系，进而提升个人自尊。

2 午休时间散个步

美国康涅狄格大学研究发现，一次悠闲的散步可以改善情绪，提高幸福感，对平时久坐不动的人效果更显著。建议在午饭后散步10～30分钟，以每秒走1～2步为佳，不可太急，能有效缓解压力，提高下午的工作效率。

3 尝试烹饪新食物

烹任过程中需要全神贯注，因此可以增强正念，提高注意力。建议尽量多抽出一些时间在家做饭，每个月尝试制作一种新菜，将会给你的精神情绪带来全新体验。

4 学着去享受跳舞

跳舞能激发身心间的“亲密对话”，提高注意力、记忆力和创造力，让人重获自信。最新研究表明，经常跳舞的老人，情绪状态更好，对衰老的看法也更积极。王大华说，跳舞其实不需要大张旗鼓，只需在客厅腾出一些 空间，播放一首自己喜欢的音乐，并随之活动身体即可。

5 唱出你的心声

人在唱歌时多使用腹式呼吸，可带动横膈肌上下运动，相当于“体内按摩”，能有效强化心肺功能。傅春胜说，不管你是音色优美或五音不全，都应让自己享受一下唱歌带来的身心愉悦感，不仅可以释放心理压力，还能提高情绪表达和管理水平，可谓一项健康“运动”。

6 留出时间静心独处

即使生活工作再忙碌，也要留出些时间给自己。……