马良坤

从知道自己怀上宝宝的那一刻起，大部分孕妈妈在日常生活中就变得格外谨慎起来，尤其是不敢运动，生怕一不小心就导致胎儿流产。

实际上，孕妈妈适当运动不仅可以减少妊娠不良事件发生的概率，还有助于孕妈妈自身的心情愉悦。适合孕妈妈的运动有很多，包括散步、低强度的有氧操、游泳、瑜伽等。我本人就是瑜伽爱好者，所以特别想跟准妈妈们聊一聊孕期瑜伽这个话题。

瑜伽对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的

孕期进行适当瑜伽运动对孕妈妈有以下好处：

1.减轻水肿

孕中后期，孕妈妈们容易出现双下肢水肿的情况，而瑜伽运动能改善血液循环及促进新陈代谢，从而预防或缓解孕妈妈水肿的情况。

2.减轻下半身的关节压力

通过瑜伽拉伸练习，可以增强骨盆肌肉、腹部肌肉以及韧带的力量，有助于减轻下半身的关节压力。

3.放松情绪

瑜伽的伸展动作，不但可以舒缓紧张疼痛的肌肉，还可以解除潜意识里焦慮不安的情绪，释放精神压力，这对胎宝宝的生长发育也大有裨益。

4.降低会阴侧切率

有研究表明，孕期瑜伽不仅可以锻炼强壮盆底肌肉，还能增加会阴部肌肉组织的柔韧性和弹性，使胎儿顺利分娩，减少会阴侧切率。

5.帮助顺利分娩

瑜伽的每一个动作都强调了腹式呼吸的配合，可帮助孕妈妈在分娩过程中将注意力转移到呼吸的控制上，以此来缓解分娩时的宫缩疼痛、神经兴奋和呼吸浅促等，在上述多因素综合作用下有助于缩短产程。……