金璐

(山东师范大学 山东济南 250100)

足球作为三大球之一，是日常生活中比较常见的一种运动，它的爱好者覆盖范围很广。而随着国家对学校和社区足球场地、器材和设施建设的重视，济南东部地区（历城区、历下区、高新区）的足球场地建设也得到了改善，除了学校足球场之外，还可以在小区前的广场上，或者小区公园里见到足球场的影子，这为各年龄段的足球爱好者提供了更加便利的运动环境和条件，也吸引了越来越多的人参与到足球运动中。

众所周知，足球是一项团体运动，也是一项对抗性很强的竞技运动，在足球赛场上，不可避免会出现一些损伤。踝关节作为人体负重最大的关节，在快速奔跑对抗中很容易受伤［1］。

该文通过网上问卷调查的方式对济南东部地区的足球爱好者在足球运动中踝关节损伤情况进行了调查，通过总结分析调查问卷的结果，得出导致踝关节损伤的原因，针对这些原因，为足球爱好者提出一些建议，希望可以更好地预防踝关节损伤，减少踝关节损伤，让足球爱好者可以在保证自身健康的前提下，更好地参与足球运动，让更多的人喜爱上足球这项运动［2］。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

该文所定义的足球爱好者是指喜欢足球并会主动参与到足球运动中的人。因此，该文的研究对象主要是居住于济南东部地区（包括历城区、历下区和高新区）的足球爱好者，其中包括济南东部各区范围内的中学或高校中的足球爱好者以及社会人士中的足球爱好者。

2.2 研究方法

2.2.1 问卷调查法

笔者采用网上调查问卷的形式进行调查，此次问卷《济南东部地区足球爱好者运动中踝关节损伤原因的调查》中共设置了16个问题。在济南东部范围内的中小学和高校群中，以及一些东部球友自发建立的足球爱好者群中分发调查问卷，对回收的调查问卷结果进行整理总结。回收调查问卷117份，有效问卷61份。

2.2.2 数理统计法

运用Excel对收集来的问卷数据进行整理。

2.2.3 文献资料法

通过查阅各种已发表的优秀文献资料或已出版的书籍，总结可能会出现的导致踝关节损伤的原因，以及减少踝关节损伤的预防措施。

2.2.4 逻辑分析法

笔者利用已经得到的调查结果，结合查阅到的资料，分析和总结足球爱好者在运动中踝关节损伤的常见原因，并给出预防、减少踝关节损伤的建议。

3 调查结果与分析

3.1 济南东部地区足球爱好者在足球运动中踝关节损伤情况

通过对问卷调查的结果进行分析可以得出，足球运动中踝关节损伤的原因主要有以下几个方面：踢足球比赛的次数过于频繁；足球比赛中踝关节缺少必要的保护；比赛前的准备活动不充分；比赛中激烈的身体对抗；身体素质不够强；专业技术动作不规范；场地、服装等。

3.2 济南东部地区足球爱好者在足球运动中踝关节损伤原因分析

3.2.1 踢球频率的影响

根据调查结果可以发现，由于每个参与者对足球的喜爱程度不同，所以参与者去踢足球赛的频率也有一定的差距。对足球运动非常热爱的参与者，一周之内可能就会踢不低于两场的足球赛，但足球是一项非常消耗体力的运动，每踢完一场球赛都需要一段恢复期，所以，一周之内太过频繁地踢球，身体得不到充分休息，体能会有所下降，如果足球爱好者自身并没有意识到这个问题，那么就会过高地评估自己当下的能力，间接地降低了警惕，很容易在奔跑对抗的过程中造成踝关节的损伤。

因此，足球爱好者要合理安排踢球时间，不要过于频繁地进行足球比赛，应给身体留出充裕的恢复时间。

3.2.2 进行足球比赛时踝关节缺少保护

调查结果统计中，有接近一半的人会在踢球时，对踝关节采取一定的保护措施，但也有余下一半多的人并不会特意去保护踝关节。由此可见，尽管踝关节作为一个在足球运动中起到非常关键作用的重要部位［3］，但踝关节需要被重点保护这一思想并没有广泛地普及到足球爱好人群中，仍有很大一部分人群没有充分意识到踝关节的重要性。

3.2.3 准备活动不充分

根据调查结果推断，比赛前的准备活动不够充分，也是导致踝关节损伤的一个重要原因。调查结果表明，真正重视赛前准备活动，认真充分地完成准备活动的足球爱好者只占很少一部分。

理论上来说，在全民运动普及的当下，运动前需要做准备活动这一思想几乎刻在大多数运动人员的脑中。所以，在足球比赛前，大家都会有要做准备活动的意识，但不可否认，即使在有这样的意识下，准备活动不充分依然会成为导致踝关节损伤的重要原因，因为很多足球爱好者尽管知道要做准备活动，但并没有认识到准备活动的重要意义，尤其是对系统性的准备活动，可能更是不了解或者没有掌握正确的方法。

由此可见，认识到比赛前准备活动的重要性，做好充分的准备活动，对减少足球爱好者踝关节损伤也是非常重要的，应加强对准备活动的重视程度。

3.2.4 比赛中激烈的身体对抗

在此次调查问卷中，有高达93.44%的调查对象在比赛中经历过激烈的身体对抗，可见，激烈的身体对抗在足球比赛中几乎是不可避免的。

通过分析足球运动的自身特点，不难发现，足球运动是一项将技术、战术、体能集为一体的体育项目。在足球比赛过程中，没有固定的套路，它在各种纷乱复杂、瞬息万变的攻守对抗情境中，选择击溃对手的合理行动。在足球比赛中，激烈的拼抢、粗放的动作都会使运动员的神经处于极度兴奋状态，而身体机能处在不断消耗中，容易导致身体的供能不足，使得动作变形，从而引起关节损伤。除此之外，在拼抢球时，被绊倒、铲倒、蹬踏和互相冲撞的机会也有很多，加之动作粗野的现象时有发生，因而也很容易造成踝关节损伤。

3.2.5 对足球专业知识不够了解，技术动作不够规范

对于大多数的足球爱好者来说，他们对足球的了解是出于热爱，对于足球专业知识以及动作规范更多只是停留在了解的层面上。他们所掌握的专业知识可能是通过网络搜集或者日常观看体育赛事时积累的，而他们的技术动作则更多是在踢足球赛的过程中积累的；若对专业知识掌握不够，将其应用到实践中时，可能就会出现错误，同时没有经过专业人员的指导，足球爱好者的技术动作很可能是习惯养成的，并没有抓到正确的技术动作要领，而长期使用这种不符合技术动作要领的动作进行足球比赛，可能会对自身关节的健康造成一定损伤。无论是在踢球、接球、运球，还是其他争抢球的过程，踝关节在其中都起着非常重要的作用，一旦动作技术不符合解剖学结构，就会对踝关节产生损伤。在比赛中，球员面对激烈对抗等各种情况，可能会下意识地做出某些自己本身还做不到的高难度技术动作，这也会给踝关节带来无法预计的损伤。

所以，足球爱好者对足球专业知识掌握不够、出现技术动作的错误、出现违背人体结构功能及运动力学原理的动作或是挑战超出自身现有能力的高难度动作，这些都是踝关节损伤的关键原因。

3.2.6 高估自身身体素质或身体素质不够强

身体机能是身体素质的表现基础，指人体在从事体力劳动或体育运动时，各器官系统表现出的各种能力。足球运动对运动员身体素质的要求非常高，尤其是快速的奔跑能力。

专业的球员会每天坚持进行大量的体能训练来维持或提升身体素质，特别是速度素质，只有这样才能一直保持身体素质处于较高的水平，从而很好地完成一场球赛。身体素质的提升是一个长期坚持的过程，对于专业运动员来说，这是他们的日常任务，但对于每天有自己的工作的足球爱好者来说，他们在各行各业上忙碌，难得有空闲时间都用来踢足球，所以对他们来说，踢足球就是为了提高身体素质。这种情况下，他们可能会高估自己当下的身体素质。在足球比赛过程中，持续长时间进行剧烈运动，会导致身体消耗过大，血糖降低，出现疲劳，此时可以引起大脑皮层抑制过程破坏，运动能力、动作精确度都会显著下降，警觉性、注意力减退，反应迟钝，这些都是引起踝关节损伤的条件。

所以，对于长期坐办公室，却非常喜爱足球的足球爱好者来说，首先应该对自身身体素质有一个比较客观、正确的评价，否则他们在踢足球的过程中，很可能就会因为自身身体素质不过关而导致踝关节受损。

3.2.7 场地、服装和鞋子等的影响

现代足球场地的类型有很多，但从结果中也可以很明显看出，街头足球场是足球爱好者最经常踢足球的场所。足球运动对场地的要求，其实是很高的。因为球员们在场地上奔跑，或者激烈对抗，很容易出现摔倒等损伤，所以，足球比赛一般需要在专业的足球场上进行。正规足球场中的草坪平坦、柔软，富有弹性，在球员摔倒时起了很好的保护作用。但是因为资源条件的限制，我国现在的足球场地建设还无法普及。近几年，虽然济南东部各区足球场地的数量有所增加，但主要足球场地建设的重心还是在校园或某些正规体育场馆内，一些社区公园的场地建设不完善，很难及时地修整维护，有的还只是水泥场地，这种情况下，由于场地的劣质，导致场地出现坑洼，凹凸不平，更严重的甚至还会有许多小石头等物体散落在场地中，这就加大了运动员受伤的概率。在足球比赛中，奔跑或者急停时，小石头很容易引起踝关节的扭伤。所以，足球场地的好坏对比赛影响很大。

除此之外，足球运动中的服装、鞋子也很重要，如不合身的运动裤会影响运动。踢足球时，必须要穿钉鞋，可以增加防滑性，保护足球爱好者在高速、高对抗的情况下不会轻易地受伤。

4 预防措施

4.1 合理安排踢球时间，控制踢球频率

过于频繁地踢球会增加踝关节损伤的几率，因此应该适当地控制踢足球比赛的频率，给身体留出充足的恢复时间，这样有利于保护踝关节，减少足球运动中踝关节的损伤。

4.2 对踝关节采取保护措施

对足球爱好者普及踝关节在足球运动中的重要知识，从而加强他们对踝关节的重视程度，在运动中，可以采取佩戴护踝等方法来保护踝关节，减少踝关节的损伤。

4.3 重视赛前准备活动

足球爱好者应该严格要求自己，每次踢足球前认真做好准备活动，使身体得到预热，从而使神经系统兴奋，有效降低肌肉粘滞性，更好地降低运动时踝关节损伤发生的几率。

4.4 提高注意力，增强自我保护意识

足球比赛中，激烈的身体对抗是无法避免的，因此需要高度集中注意力，提高自我保护意识，保护踝关节不受伤害。

足球爱好者在参与到任何一场激烈的足球比赛时，首先要做的就是集中注意力，全身心地参与到比赛中，这样才可以在激烈的比赛中更好地和队友配合。并且还必须要有很高的自我保护意识，这样才能在对抗的过程中，保护自己在比赛时踝关节不受损伤。

4.5 增强自身身体素质

好的身体素质是参加足球赛的最基本要求，身体素质越好，在比赛中受伤的可能性就越小。

一个人身体素质的好坏虽然与遗传有关，但更取决于后天的营养和体育锻炼，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。足球爱好者可以通过日常生活中比较容易完成的运动来慢慢提高自己的身体素质，如各种不同类型的跑步，可以提高自己的速度素质。身体素质较弱的足球爱好者，也可以通过空闲时间进行颠球、运球，来提高水平。这样，没有了与他人的对抗，减少损伤的可能。同时，熟悉踢球的过程，提高自身的身体素质，为之后安全地参与足球比赛做好准备。

4.6 穿着合适的服装、鞋子，在正规的场地踢球

当人在摔倒时，平坦、柔软的正规足球场，可以对踝关节起到很好的缓冲保护作用；舒适的衣服，合脚、抓地力强的钉鞋也可以减少在比赛中摔倒的可能性，从而可以减少运动中踝关节的损伤。

4.7 掌握踝关节损伤后的急救措施

从调查结果可以看出，足球爱好者中有一部分人并不清楚踝关节损伤后的处理措施［5，6］。尽管可以通过不同的方法、手段减少踝关节的损伤，但是参加任何一项运动，都不可能完全避免损伤的发生。所以，掌握一些损伤后的处理措施是非常必要的。

对于一般踝关节的急性扭伤，较通用的处理原则是RICE 原则［4］。R（Rest）：休息，制动受伤的关节，即踝关节，使用拐杖等辅助装置或者应用支具固定；I（Ice）：冰敷，伤后24～72h内可以冰敷，可以起到消肿止痛作用，冰敷每次持续15～20min，间隔2～3h；C（Compression）：加压包扎，可应用弹力绷带加压包扎以减轻肿胀，可使用石膏、支具等来保护关节；E（Elevation）：将受伤的踝关节抬高，并高过心脏，有助于减轻肿胀；当然自行急性处理后，仍要及时到附近医院的运动医学科或骨科就诊。

5 结语

随着生活质量的提高，运动成为生活中不可或缺的一部分，它在增强体质，增进健康的同时，也提高了生活质量、生命质量。所以，喜爱足球的人也越来越多，就济南东部这一片区域来看，近几年踢球的人数都在增加。但运动伴随着损伤的风险，特别是如足球这样的团体对抗性运动。在足球运动中，踝关节有着非常重要的作用。希望越来越多的足球爱好者可以在了解和总结踝关节损伤的原因之后，减少在足球运动中踝关节受伤的次数，在保证自己安全的前提下不断提高足球技术水平。