郭文恭 胡锦超职业技术学校 陈娜 广东省佛山市顺德区容桂外国语学校

近年来，随着国际篮球规则的不断改变，篮球运动技术特点开始注重运动员的速度与技巧，中职院校的运动员年龄大多处于15--18周岁之间，在进行中职男子篮球运动员综合素质训练的过程中，首先需要注重力量、速度等基础素质培养，篮球的专项技能作为辅助练习对象。不同的训练内容彼此之间相互影响，能够对运动员的身体素质有着良好的促进作用，运动员的身体素养将会直接影响到篮球运动的最终结果，在中职院校进行篮球运动推广，能够完善高校体育教学体系。

一、中职男子篮球运动员力量训练

1.肢体力量训练。肢体力量训练主要分为上肢训练和下肢训练，上肢训练主要目的是全面提高投篮的命中率，主要的练习区域是手腕和手臂的力量使用技巧，训练方法的选择不仅以提高手腕和手臂的支撑力量为主要目标，还需要让运动员了解篮球运动，对手腕和手臂力量的操作要球，在竞技过程中能够争取到球权。上肢力量训练方法的制定：主要包括接球投篮练习、快速传接球练习等，将运动员分为不同的训练小组，小组成员之间进行快速传接球游戏，全面提高运动员的临场反应能力，并在竞技对抗的过程中，通过上肢力量的合理运用，进行抢断球练习。下肢训练方法的制定：主要通过跑步和跑位练习的方式，提高下肢肢体的爆发力，能够为战术动作的有效开展提供保障，在日常训练的过程中，可以通过立定跳远、跳高的练习方式，训练男子篮球运动员的下肢力量。还可以制定全新的训练方案，将上肢练习和下肢练习结合到一起，根据运动员的年龄层次和身体条件，制定出针对性的训练方案。

2.腰腹力量训练。腰腹力量训练能够保证运动员，在竞技过程中的身体平衡性，在做技术动作时发挥出上下肢体的协调作用，但腰腹部位是篮球运动员容易受伤的重点防护部位，因此，在篮球训练的过程中，需要全面提高篮球运动员的肌肉收缩能力，主要采用杠铃负重、跳投练习等方式，提高运动员的腰腹力量。

二、中职男子篮球运动员速度训练

1.步伐练习。步伐练习是篮球运动员速度素质提升的主要渠道，主要是通过步伐的控制，保证运动员身体重心的平稳性，主要的训练方式有左右侧滑步、交叉步等基础篮球运动动作，可以针对学生的身体素质，设计具有针对性的综合练习方案。

2.人球结合练习。通过人球结合练习模式，能够全面提高中职男子篮球运动员的球感，能够在篮球竞赛的过程中把握住进攻时机，全面提高篮球运动的防守质量，结合基础训练内容来看，主要的练习模式有运球过半场、投篮频率练习等等。在训练过程中，运动员能够充分掌握篮球运动的基本技能，实现快速带球移动，教练可以将运动员分为不同小组，进行集体突破训练，同时，在人球结合训练方案制定的过程中，可以通过防守动作以及运动变向等方式，让运动员能够根据对方的进攻意图，快速做出防守反应。

三、中职男子篮球运动员体能训练

体能训练也被称为耐力训练，在正式训练开展前，教练可以向学生播放篮球竞技比赛，了解运动员需要保持良好的体能，才能够在激烈的运动状态下保持平稳的精神水准，能够在篮球场上充分的发挥出个人所掌握的技术要领，篮球运动作为一种间歇性的强度体育运动，在训练过程中需要将训练模式分为有氧训练和无氧训练两种，在相同运动水准下的运动员，只有具备良好的体能优势，才能把握住获胜时机。因此，在进行体能训练方案制定的过程中，需要注重运动员力量和平衡性的提高，采用身体对抗的训练方式，有针对性的进行男子篮球运动员体能调整，避免在篮球运动过程中处于疲劳状态。在训练过程中采取队员合作的训练方式，为了全面提高篮球运动员的耐力素质，以无氧训练作为主要训练方式，有氧训练作为辅助训练方式，主要的训练内容有折返跑、连续跳等，根据运动员的身体素质进行训练目标的制定，全面提高体能训练质量。

四、总结

想要全面提高中职男子篮球运动员综合素养，在篮球运动过程中获得胜利的喜悦，就需要全面提高运动员的运动素质，充分发挥出战术方案应有的价值作用，同时，在激烈的竞争环境下，具备良好的身体素质，能够实现心理状态调节，在竞技场上根据对手的技能表现，做出正确的跑位和投篮动作，多元化素质训练方案的制定是运动员篮球运动水平提高的基础。