赵雪梅，伊 涛，段晓荣

（1.山东滨州学院，山东 滨州 256603；2.山东滨州一中，山东 滨州 256600）

1 大学生健身跑的目的

健身跑是一种常用的体能训练形式，可减肥增肌，增强心肺功能，提高睡眠质量，促进胃肠蠕动，调节神经系统机能，改善内分泌，磨炼人的意志和毅力。对大学生而言，健身跑可增进体能，培养良好的心理素质。首先，健身跑有助于提高大学生力量、速度、耐力、协调、平衡等身体素质；其次，健身跑有助于大学生形成自信、乐观的心理品质，降低焦虑、敏感、紧张等不良心理；最后，健身跑能改善大学生的感知能力和记忆能力，强化动机，增强情绪稳定性，提高反应能力，培养意志力，提高学习效率。

2 大学生健身跑的形式

2.1 间歇跑

间歇跑是指跑一段固定的距离后，进行积极性休息，休息形式宜选择快走或慢跑，在身体机能未完全恢复到安静状态时继续跑动，如此循环往复进行运动的一种锻炼方式。例如，快跑100 m—慢跑100 m—快跑100 m—慢跑100 m。跑的组数、距离及间歇时间，应依据运动目的和大学生运动能力量力而行、循序渐进。运动时机体承担的运动量应足以对人体生理机能产生积极影响，且保证在下一次健身前身体得到充分恢复。

2.2 下阶梯式跑

下阶梯式跑是指从任意距离跑开始，之后每一次跑的距离都比前一次短，但是速度要更快。例如，跑1000 m— 休 息8 min— 跑800 m— 休 息8 min—跑600 m—休息8 min，依次递减。跑速可以根据大学生的体能决定，不宜超过大学生最高速的85%，间歇时最好采用积极性休息。

2.3 上阶梯式跑

上阶梯式跑与下阶梯训练内容相反，每次间歇跑的距离不断增加，间歇时最好采用拉伸练习、走或慢跑等积极性休息。……