罗庆添

（广州市南沙鱼窝头中学，广东 广州 511458）

青少年体育训练作为竞技体育不可或缺的环节，为竞技体育的发展提供了充足的后备人才，对竞技体育的发展起到了保障作用。海绵块训练法作为学校田径教学和田径运动队常用的训练方法之一，在运动项目的教学和训练中发挥了积极的作用。将海绵块训练法在青少年短跑训练中进行推广运用，不仅能丰富青少年短跑的训练方法、手段及模式，完善青少年短跑训练体系，而且还能激发运动员参与训练的积极性，提高训练效率，为青少年短跑运动员的培养提供切实可行的训练方法。

1 海绵块训练法概述

海绵块训练法是教练员将普通的海绵裁成若干个厚5 cm、20 cm2的海绵块,根据训练项目的需要把海绵块以等距、递增或者递减的形式摆放在训练场地上供运动员训练的一种训练方法。海绵块训练法多运用于短跑和跳跃类项目中。由于海绵块轻便的材质和柔软的质地，几乎不会对运动员产生不利的影响，适合在青少年运动员训练中使用。短跑教练员可以利用海绵块训练法对青少年短跑运动员的节奏、频率、步幅以及冲刺进行有效训练，不仅能够提升青少年短跑运动员的运动成绩，而且能够有效避免运动损伤的发生，对青少年短跑运动员竞技能力和技术水平的提升具有重要作用。

2 海绵块训练法的基本特性

2.1 训练方法的灵活性

田径运动不同于其他运动项目，其特点在于运动自身的灵活性，在训练中限制因素较少，基本不受天气、季节、光照及气候的影响，且对场地、器材设施要求相对较低。……