陆冠庄 柳州铁道职业技术学院 张利 来宾市翠屏小学

众所周知，核心力量训练，其主要是通过核心神经和肌群体来进行锻炼，从而实现平衡和肌群力量提升运动员的整体协调性、平稳性，帮助其在短跑运动过程当中迅速提升核心、身体机能，降低损伤发生的可能性。然而，由于短跑运动，其非常关注在短暂时间内实现速度的提升，核心力量能够帮助运动员将力量集中到下肢，从而实现更为强大的动能来取得好成绩。为此，相关人员应该格外关注短跑运动员的核心力量训练方法，来使运动员在短跑过程当中更好地提升自身的素质，也为我国的体育事业的健康发展奠定坚实基础。

一、核心力量的概念界定

核心力量，这一理论源于西方。其主要是为了帮助病人实现康复和健身的效果，结合核心力量理论，在实际的发展和进程过程当中，相关人员也不断的对其相关的概念给予界定和分析整合。不同的学者，从神经控制组织以及脊柱稳定，盆骨平衡等诸多角度来对于核心进行概括，那么核心更加强调的是个体的骨盆、腰部等部分，其认为这种核心是由人体的重心来决定的。通过这种核心力量的整合和分析，我们可以将核心力量界定其是附在人体核心区域的一种韧带肌群在神经作用之下而形成的力量，其能够拥有稳定的核心区域，从而合理地调节中心变化，使得肢体的力量得到有效的传递和功能得到有效的发挥，核心区域的肌肉可以通过力量传递，重心稳定的方式来进一步的使得运动员，保证其在运动过程当中的稳定性和协调性得到有效加强，降低身体的能耗，也使得其运动质量得到有效提升。

二、短跑运动员的经典特征

力量主要是指神经系统在实际的运动过程当中，通过克服一些阻力，提升速度，从而形成使有效的运动效果的关键和抓手，那么速度的提升与力量有着紧密的联系，当力量足够大时，身体的动能就会增加，使得运动者速度提升。那么在短跑运动过程当中，其非常强调速度和位移，身体常常会出现一种向前倾的状态，因此运动员需要有更多的稳定性和平衡性。其在行进和起跑时参与的肌肉群主要是大腿和臀部的肌肉。但是在关节屈伸过程当中，肋骨、脊骨和三头肌、四头肌等肌肉也都会协调，那么这些运动的驱动都是为了保证运动员能够实现正常舒张，提高自身的一种运动的韧性和速度。为此可以发现在短跑运动过程当中，需要格外的去关注核心力量的训练，才能够使得其满足运动员的一些运动姿势和运动需求。

三、核心力量的训练对于短跑运动员的作用分析

（一）保持运动员的上肢姿态运动

短跑运动员的身体核心部位可以充分的实现作为上肢和下肢身体的纽带，从其能够显著提升运动员的身体协调和运动能力，有利于保持良好的身体状态，尤其运动员在短跑过程当中，其常常会遇到一些弯道，转弯时如果力量不足，那么就会出现巨大的摇晃，甚至身体与空气之间也会出现对更大的阻力。严重时不仅会降低运动员的速度，还会对其很容易摔倒，出现安全问题。为此，通过核心力量训练能够使其具有更好的稳定性。不仅保证成绩，更有助于其实现身体的协调。

（二）使运动员实现良好的身体控制能力

对于物体来说。奔跑运动员在蹬地向前跑的过程当中，其自身是会往前倾的，为了保证其在出发前不至于摔倒，那么其一定会产生一定的摩擦力。两个力在作用的过程当中，就需要运动员能够对于上肢和下肢进行积极的协调和配合，从而保证运动冲击力以及自身姿态的稳定性。为此，在这个过程当中，运动员需要对于肌核心肌群合理的把控，来保持自身实现更好的控制能力。

（三）提升身体的能量输出

对于短跑运动员来说，核心力量的肌群常常被看作是重要的力量源泉和动力源泉。当运动员肢体摆动向前行进过程当中，其核心肌群所积蓄的能量也会从身体的重心向上下两端进行力量传输，在这种行进的过程当中，运动员就能够获得源源不断的能量供给。那么可以发现，短跑运动员的核心部位是具有着较为发达的核心肌群的，那么其产生的能力和储备也是运动员身体上最多的部分。实际上，力量和能量的来源，都是需要通过内部的一些传输链条和不断的锻炼，从而才能够实现更好的能量传递效果。

（四）降低不必要的能量损耗

短跑运动员其实非常强调力量和速度，那么运动员在训练和比赛时，其所用力比较大，特别是面临着一些直道转换和弯道转换的过程当中，其实登地的一瞬间就需要发挥较大的力量速度，那么运动员其自身就需要具有强大的核心肌群和核心能量来保持平衡，使得肌肉群能够得到合理的紧张和放松，这样才能够减少其产生不必要的消耗。为此，需要格外的去关注其核心力量的训练，使得机体的一些做工效率得到有效的提升，这样才能够使得运动员在取得较好成绩的过程当中不会损害更多的能耗。

四、短跑运动员核心力量的训练方法分析

从以上阐述当中可以认识到，通过对短跑运动员的核心力量进行有针对性的训练，能够保持其在核心肌肉群始终在稳定的状态下得以进行，从而使其日常训练和比赛过程当中都能够实现更好的身体平衡。为此，应该对其进行科学的训练。

（一）肌肉和神经系统的激活

在核心训练过程当中，要有针对性的、高水平的提升。神经肌肉的激活，保证其血液循环更快地唤醒身体，有以下的几种激活方式，首先是针对于股四头肌的激活，可以此时将身体呈俯卧姿势，双臂屈肘，将泡沫轴放于右大腿前侧群肌肉的下方，左侧屈膝放置于右腿，来回滚动，做这样的练习。其次是大腿后面的肌肉激活，可以将全身两手放于地面，左腿放于右腿之上，而右腿放在泡沫轴之上，来回用右面的大腿来进行泡沫轴滚动，前后左右进行交换，各三组，这样也能够有效地将大腿后面的肌群激活。那么第三部分是臀部肌肉的激活，可以让身体呈坐姿，将泡沫轴放在臀部下方，双臂进行两侧支撑，然后保持腹部收紧，坐在泡沫轴上进行上进行前后滚动。

（二）动力训练

动力训练就是指短跑运动员在核心运动过程当中，通过对其进行此项训练，能够很好的提升其身体的控制和协调性。主要的方法是，首先，通过仰卧起坐来进行核心力量训练。这样的常规的运动训练，能够使运动员的腰部和腹部的肌肉群得到很好的训练，在实际的训练之中，教练员应该结合深运动员的身体能力来对于运动量和训练方法进行合理和科学地安排。在实际的训练之中更要重视就是，短跑运动员的肌肉爆发力的训练，针对于仰卧起坐的姿势的准确性和训练的效果都要得到合理的关注，从而不断地给予加强。那么运动员在进行核心训练的过程当中，也要对于其呼吸的节奏进行合理合训练。即频率、幅度都要进行严格的规划，这样才能够避免其出现一些憋气，或者是核心血量造成没有价值的空做工。其次，可以采用运动器材来对于核心力量的训练进行辅助，在实际训练过程当中，现在也有越来越多的运动器材来对力量训练起到重要的辅助支撑作用，例如实心球器材，训练员可以让短跑运动员去抱这种实心球进行训练，其在实际的训练过程当中，教练员要做好从中协调工作，避免运动员受到伤害。

（三）静力训练

在短跑运动员进行核心训练过程当中，除了全身机体的协调训练以外，更要注重健身运动员的自身控制能力的训练，保证其具有相应的耐力和韧性，为此。要可以通过静力训练来帮助其实现以上目标。首先，可以对短跑运动员的肌肉进行静力训练，通过静力侧桥锤选平板支撑的方式来保证其腰部肌肉得到合理的激活，其次是短跑运动员的腿部肌肉进行静力训练，可以通过单腿斧子腿臂平伸，协调下肢平举等方式训练，这样的运动都能够进一步的锻炼大腿部位的肌肉群耐力，提高运动员的一些稳定性。当然与此同时，还要做好专项速度训练，这种主要就是针对于反应速度、转身速度、移动速度和动作速度等方面进行全方面的展开，最后来保证其专项运动技能得到有效提升。当然，最为重要的是一定要保证短跑运动员在运动过程当中动作准确，这些准确的动作能够保证其在训练过程当中获得真实有效的成效，一旦动作有很大问题，就会出现相反的效果，甚至受伤。当然在这种静力训练的过程当中，也会有其他非常丰富的核心力量训练方法，例如对角，俯卧支撑，以及站姿绳索抗旋转支撑，仰卧提腿支撑，这样的动作都能够使得运动员的核心肌肉群得到有效的发力，那么在此过程当中就需要结合自身的身体素质来调整运动的周期和组数。

五、结语

综上所述，在短跑运动员的训练过程当中，核心力量的训练是重中之重，也是保证运动员取得成绩和身体健康的关键基础。为此，我们应该从多方面充分的意识到核心力量训练的根本作用，并且以此为着入点纠正运动方法，采取科学合理的手段来在静力和动力的作用下来进行积极训练，并且加强神经和肌肉群的激活，使得训练得到完整和系统性的建设，帮助运动员获得更好更强有力的爆发力和速度，使其在后期的运动过程当中，得到更为有力的保障。当然，核心力量的训练也不仅仅包括肩关节、躯干和髋关节稳定的一些简单训练，也更应该能够结合运动员的一些具体情况来调整和安排不同的训练内容，这样才能够使得其核心稳定能力和专门性力量实现完美结合，延长运动员的运动寿命，使其在后期过程当中面临更多的挑战，完成更多完美的动作。