梁 奎

（无锡市青山高级中学，江苏 无锡 214036）

2020年初，受新型冠状病毒性肺炎疫情的影响，全国万千家庭自主在家封闭隔离，学校推迟开学时间，让学生在家响应“停课不停学”的号召，以网络直播课的形式坚持学习。但长时间的居家严重影响了学生的身体健康。这时，居家体育锻炼被广大学生和家长重视起来，但由于缺乏专业人士指导，学生和家长进行的体育锻炼是盲目的、枯燥的、不科学的，这样的锻炼不仅会给身体带来危害，还会打击学生锻炼的积极性，使他们排斥体育锻炼，导致学生身体素质每况愈下，违背了特殊时期居家体育锻炼初衷。为了学生能积极自主地、安全有效地参与体育锻炼以增强自身体质，体育教师要开展线上体育课，并向学生和家长传授居家锻炼的基本知识，让学生和家长了解居家体育锻炼的设计应该遵循哪些原则

1 目标性原则

目标性原则是运用系统原理和系统分析方法指导决策活动的原则。目标是做一件事要达到的境地和标准，它为一项活动指引方向，并决定了活动内容、程度、方法等因素。居家体育锻炼目标更倾向于对身体健康效果的影响。目标不同，居家体育锻炼的内容、方式、运动量等因素也不同。

1.1 活动性目标

以缓解长时间居家导致的身体僵硬为目的的身体活动，其时间较短（5～10 min）、运动量较小。例如，正常体育课中热身的关节徒手操、广播操、眼保健操、肌肉拉伸等都可以作为在该目标下的活动内容，学生运动后身体能微微发热、气息较为平和即可。……