张 楠

（上海市继光高级中学，上海 200080）

核心力量既是主导人体肌肉发力的枢纽，也是影响人体运动能力的关键要素。核心力量训练是一种十分有效的训练方法，被应用到各个项目的运动训练中。核心力量训练是提升青少年田径运动员身体素质的较好的训练方法，因此在青少年田径训练中，教练员应采用科学的方法对青少年田径运动员进行核心力量训练，不断提升青少年田径训练中核心力量训练效果和青少年田径训练质量，提高青少年田径运动员的运动成绩。

1 核心力量训练概述

核心力量训练环境主要有稳定性和非稳定性2种训练环境。相关学者为研究核心力量的有效训练方式，在不同的训练环境中进行了核心力量训练测试。研究结果表明，非稳定性训练环境可以帮助运动员充分地利用小肌群的力量进行训练，有利于发展运动员的核心力量。教练员可以通过各种方法为青少年田径运动员营造一个有效的非稳定训练环境，以增强对青少年田径运动员核心力量的刺激。在非稳定训练环境中，运动员需要通过加强小肌群的力量维持自身平衡，从而不断提高自身核心力量的稳定性。但在稳定性训练环境下，位于深层的小肌群很难被调动。在青少年田径训练中核心力量训练时，教练员必须根据核心力量的负荷特点安排训练，否则很容易造成青少年田径运动员身体的损伤。例如，在训练中教练员要先让青少年田径运动员以克服自身重力和轻负重的轻负荷训练为主，之后再逐渐地增加核心力量训练的强度与频率，提高训练效果。……