余晓玲

(上海市游泳运动管理中心,上海 200010)

2021年7月27日在东京奥运会女子双人10 m台决赛上,陈芋汐与搭档张家齐为中国队斩获金牌。陈芋汐一鸣惊人,成为世人关注的焦点。6岁之前,陈芋汐一直在体操房里“玩”体操,这为她以后的跳水运动打下了一定基础。6岁时,陈芋汐开始接触跳水,她不仅不怕水,而且能迅速掌握技术动作。虽然陈芋汐从小体质较弱,有时练练停停,成绩却在不断进步,其在身体机能方面的天赋被发掘出来。笔者结合执教陈芋汐的实践,对她的训练与成长作一总结。

1 “三进三出”上海队

初到上海队,陈芋汐不能完全适应在陌生的环境中训练,加之体弱,无法参加正常练习,于是暂时回到二线运动队。3个月后,针对陈芋汐的特殊情况我大胆提出“混合带训模式”,即陈芋汐在二线运动队和一线运动队交替训练,慢慢实现过渡。“混合带训练模式”一直持续到2017年上半年,全运会预赛结束后她回到二线运动队训练。2017年下半年,全运会结束后陈芋汐才以试训的身份正式进入上海队。

2 勤学苦练,一鸣惊人

5 m台基本功训练是完成10 m台动作的基础,所有组别的2周半动作都应先在5 m台完成,尤其是入水技术需要在5 m台反复训练调整。由于10 m台冲击力太大、易造成伤害,因此,陈芋汐的大部分技术学习先在陆上完成,待技术成熟后再到水上。训练进度虽慢,但高标准的5 m台基本功训练为其10 m台成套动作的训练打下了坚实的基础。

完成一套5个组别的动作是参加国内外10 m台大赛的必备实力。……