●华中科技大学同济医院骨科副主任医师 许凯

跑步膝，学名“髌股疼痛综合征”，又叫“膝前痛”，是一种易被忽视的关节疾病。

俗话说“人老先老腿”。膝关节作为人体最大的关节之一，承受着全身的重量，是身体最易受伤的部位。数据显示，55%的运动损伤在膝关节，26%的成年人有膝痛经历。这膝盖，真得省着点儿用！

了解一下跑步膝

膝关节是人体最大最复杂的关节之一，它由股骨的下端、胫骨的上端和髌骨及附着骨骼表面的软骨、肌肉和韧带组成。

这些部位中任何一处发生损伤都会感觉膝盖痛。髌股疼痛综合征（膝前痛）就是其中一种，它是髌股关节软骨的表层下出现变异，导致轻微不适、发炎，甚至在关节内窥镜检查时发现部分变形。

最常见原因就是生物力学功能障碍。髌股关节需要围绕关节的软组织和肌肉来维持平衡，当膝关节进行屈伸运动时，如果髌骨在股骨滑车沟中的位置发生变化，不平衡的力就会导致髌骨和股骨之间的应力增加，从而导致膝关节疼痛。

“跑步膝”或与这些动作有关

1.久坐。久坐比运动更容易损伤膝关节。有人以为坐着对膝盖没有太大的影响，其实，久坐会影响膝关节的血液循环，关节腔滑液分泌减少，同样会造成关节磨损、老化，甚至骨质增生。而适当的运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。

2.蹲跪。这是生活中最常见的动作，也是最伤膝关节的动作。特别是跪坐的时候，看似可以缓解膝盖疼痛，实际上会把髌骨的压力压在股骨上，增加软骨损伤的风险。……