哪种方法减肥最好等

2021-11-19

科学大众 2021年22期

哪种方法减肥最好

我是一个有些胖的男生，很多同学都喊我小胖，这让我很自卑。我很想减肥，但是减肥的方法有很多，哪个是最好的呢？请你们告诉我一个最好的方法吧！（初一男生）

小米姐姐的回答：

首先，你要知道自己现在是多胖。肥胖度的计算公式如下：肥胖度=[（实际体重－标准体重）／标准体重]×100%，标准体重=[身高（厘米）-100]×0.9。肥胖度在10%以下是正常，10%到20%之间属于有点胖，20%以上就属于过胖了。与此相反，如果是-20%的话就属于过瘦了。

如果通过上面的公式计算出来你的体重在正常范围内，即使看起来有些微胖，也不用担心了。如果超出很多，从健康的角度着想，确实要启动减肥计划了。

在日常生活中有很多可以减肥的方法。比如不坐电梯走楼梯、不骑自行车改为走路，等等。平衡饮食也是很重要的，你也可以和父母商量一下，让他们帮你做些清淡有营养的菜。

减肥也需要意志力，晚上睡前3小时内切记不能吃东西。如果肚子实在很饿，也可以磨磨牙齿闻一下甜的东西以“画饼充饥”。要吃的话，就吃些水果或者一些热量少的东西，千万不要吃巧克力、糖果类的高能量的东西。另外，在看电视或听音乐的同时吃东西也很危险，因为你会在不知不觉中吃下很多的东西。

虽说是减肥，但如果把身体搞坏了绝对不可取，吃完东西以后使用泻药把食物全“倒”出来也绝对不可以！因为减肥不仅是要瘦，更重要的是让自己的体重接近标准体重。

供图/锐景视觉

性格内向，我该怎么办

我是一个性格内向的人，朋友不多，在公众场合很少表达自己的意见，生怕说得不好让别人笑话。我喜欢唱歌，在家里我唱得很好，但是前段时间在班级的联欢会上，我竟然连我最拿手的一首歌也唱跑调了。其实我也羡慕那些外向、大方的同学，我该怎么办呢？（初二男生）

小米姐姐的回答：

请你记住，性格内向不是缺点。

有一位著名的专家对世界各国发明家、有许多创新成果的人士的性格做过统计，发现性格内向的人占绝大多数。性格内向的人具有如下优势：拥有丰富的内心生活、懂得停下来品味生活、热爱学习、善于创造性思考、擅长艺术创作、情商高、精通谈话、乐于自处、谦虚、容易养成健康的习惯、珍惜长期的友谊。

瞧，性格内向的人具有如此之多的优点，是不是很棒？

很多人不喜欢自己的内向，主要是在这个快节奏的世界里，外向型的人看起来会更容易适应，会更快交到朋友，也更容易在人群中闪耀。不过，从长时间的维度来看，这些也并非那么重要。

内向的人和外向的人获取、消耗、保存能量的方式是不一样的：外向的人越玩越带劲，人越多越开心，只要热闹就会觉得充满能量；内向的人在人多的时候会觉得越来越累，感觉自己在一个安安静静的地方休息一下，安静一会儿，才能逐渐把能量补充回来。

所以，这只是两种不同性格的人对外界的反应不一样，但并没有优劣之分，更不要因此感到内疚和自责。

慢慢体验内向的性格给你带来力量和快乐之后，如果你还是很羡慕外向的人，自己也可以通过一些训练让自己更落落大方。我想，你在联欢会上唱歌跑调，可能是太紧张、太在意别人对你的看法。如果以后你再遇到比较紧张的情况时，你不妨事先对着镜子做做鬼脸。你想，自己这样滑稽的样子你都见到了，你还怕当众出丑吗？或者你就把台下的观众都想象成大萝卜，你在对着一堆大萝卜唱歌或者说话，会不会让自己感觉压力小些？即使最终演砸了，被同学笑又如何？你还可以说：我就是想让大家乐一乐的。

让自己放松一些，把周围人的反应看淡一些，很多问题应该就不是问题了。