哪种方法减肥最好

我是一个有些胖的男生，很多同学都喊我小胖，这让我很自卑。我很想减肥，但是减肥的方法有很多，哪个是最好的呢？请你们告诉我一个最好的方法吧！（初一男生）

小米姐姐的回答：

首先，你要知道自己现在是多胖。肥胖度的计算公式如下：肥胖度=[（实际体重－标准体重）／标准体重]×100%，标准体重=[身高（厘米）-100]×0.9。肥胖度在10%以下是正常，10%到20%之间属于有点胖，20%以上就属于过胖了。与此相反，如果是-20%的话就属于过瘦了。

如果通过上面的公式计算出来你的体重在正常范围内，即使看起来有些微胖，也不用担心了。如果超出很多，从健康的角度着想，确实要启动减肥计划了。

在日常生活中有很多可以减肥的方法。比如不坐电梯走楼梯、不骑自行车改为走路，等等。平衡饮食也是很重要的，你也可以和父母商量一下，让他们帮你做些清淡有营养的菜。

减肥也需要意志力，晚上睡前3小时内切记不能吃东西。如果肚子实在很饿，也可以磨磨牙齿闻一下甜的东西以“画饼充饥”。要吃的话，就吃些水果或者一些热量少的东西，千万不要吃巧克力、糖果类的高能量的东西。另外，在看电视或听音乐的同时吃东西也很危险，因为你会在不知不觉中吃下很多的东西。

虽说是减肥，但如果把身体搞坏了绝对不可取，吃完东西以后使用泻药把食物全“倒”出来也绝对不可以！因为减肥不仅是要瘦，更重要的是让自己的体重接近标准体重。

供图/锐景视觉

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