孙旖旎

一觉醒来，脖子不能转了，只要稍微一动，就会感到巨痛，于是变成了“歪脖党”，逢人便解释：“我落枕了。”

相信不少人都有过这样的尴尬经历。落枕好发于冬春季节，起病急，通常患者入睡前无任何症状，晨起后感到颈背部酸痛明显，颈部活动受限，不能转侧。

落枕，是枕头的错吗

导致落枕的原因主要有以下几方面。

不良睡姿落枕常出现于睡眠后，与枕头及睡眠姿势有密切关系。睡眠时枕头过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节错位，气血运行不畅，不通则痛，出现肩背部僵硬、疼痛、活动受限等。

外感风寒午休或晚上开窗睡觉容易外感风寒之邪，寒主收引，寒邪凝滞颈背部经络气血，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

缺乏锻炼缺乏锻炼，颈肩部肌肉力量薄弱者易落枕。气血不足，血不荣筋，久之则筋脉失养，加之局部肌肉力量薄弱，易因外界环境改变而受累。

患有頸椎病颈椎病或颈椎病前期的患者颈肩部气血运行不畅，若遇风寒或睡姿不佳，则可引发颈椎病，甚至反复落枕。

落枕了，怎么办

1.热敷。可以用热水袋或热毛巾敷于不能转侧的颈肩处。

2.穴位按摩。可选取落枕穴、养老穴、后溪穴中任何一个穴位进行按揉，若不缓解，可再加其他两个穴位巩固治疗。

落枕穴位置：手背，第二、三掌骨间，指掌关节后0.5寸凹陷中。

养老穴位置：以手掌面向胸，当尺骨茎突桡侧骨缝凹陷中。 （“手掌向前，内尺外桡”：靠近身体正中线的前臂骨即内侧骨为尺骨，外侧骨为桡骨）

后溪穴位置：微握拳，掌指关节后横纹的尽头即是。

具体方法：点按上述穴位，以酸胀疼痛为度，配合转动疼痛处颈肩，对抗用力。

3.外用膏药，或用红外线灯、TDP灯（表面热疗）照射，可改善局部经络气血。气血运行畅通则疼痛缓解。注意：因市面上膏药成分不一，建议在医生指导下使用。

4.适度运动。可适当做低头仰头、旋转颈部、转动肩膀的动作。注意：有严重颈椎病如脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病患者及高血压患者，不适合大幅度运动。

5.针灸、推拿。若经过上述方法，均无法缓解，建议到医院寻求专业诊断及治疗，推荐针灸、推拿、拔罐等理疗方式。