张文宣

当感到焦虑时，不妨试试蝴蝶拥抱来自我安抚。具体步骤如下：

1.交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域。双眼可以闭上，或眯眼看着鼻尖。

2.将手想象成蝴蝶的双翼，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢有节奏地交替摆动双手，轻轻交替拍打左右两侧肩膀。

3.深呼吸，将注意力放在思绪和躯体感受上（如声音、气味、感情和躯体感觉）。

4.重复做6～12次，直到身心平静下来。

摘自《家庭醫生报》