摘要：睡眠对于每个人都至关重要，人的一生大约要花三分之一的时间在睡眠上。然而随着社会发展步伐的加快，人们工作的压力和生活压力的加大，越来越多的人出现了睡眠障碍问题，影响了人们的健康生活。本文通过对有益身体健康的睡眠条件和产生睡眠障碍的原因进行了简要的阐述，并希望通过科学有效的睡眠管理解决睡眠障碍问题，旨在希望人们能够拥有良好的睡眠质量和更加健康的生活方式

关键词：身体健康 睡眠质量  睡眠障碍 科学管理

在生活节奏不断加快的今天 ，许多人的经济压力较大，对睡眠的作用认识不到位，认为睡觉浪费了太多的时间，导致许多事情无法及时的完成。但从医学的角度来讲，睡眠不足不仅仅会给身体带来负担引起身体的不适，更有可能产生致命的后果。根据调查研究表明睡眠是每个人的绝对需要 ，它对于人体的作用就像食物和水一样重要。 科学家们研究发现健康人只要缺觉三整天，就会变得情绪焦躁、行动迟缓、记忆力减退、甚至出现错误的判断和幻觉。因此，睡眠对人的身体健康至关重要。研究发现，有规律的充足睡眠对维护健康有很大益处。

一、有益与身体健康的睡眠条件

（一）睡眠时间

睡眠时间根据人的年龄和健康状况略有差别，没有明确的规定。但一般来说，年龄小的需要的睡眠时间越长，身体状况较差的也需要比正常人更多的睡眠时间。睡眠时间的多少应该根据睡眠者醒来后的自我感觉进行判断。根据调查数据显示：老年人的睡眠时间一天大概需要五至六小时;成年人所需的睡眠时间是七至九小时;十五岁以下的儿童要保证十小时以上的睡眠时间，而十五岁至二十岁的青少年需要睡九至十小时。当然，并不是睡得时间越多就更加有益健康，反之如果睡眠过多，可能会让人感到头昏脑涨，大脑的兴奋水平降低。而且，过长时间的睡眠会减慢呼吸，导致氧气的吸入含量减少，心肺和血液循环负担加重，严重者可能会增加心脏病和血管栓塞的风险。

（二）睡眠的深度

除了充足的睡眠时间外 ，睡眠的深度也对身体健康有着重要的影响。睡眠的深度代表着睡眠的质量，根据调查显示才晚上十点进入深度睡眠至凌晨四点这一阶段睡眠质量最高。一旦过了夜里十一点以后 ，大脑的激素水平会上升，人会感觉到兴奋难以入睡。直至凌晨两三点才会感到困意袭来。而在此时入睡 ，人往往进入的是浅睡眠期 ，睡眠质量很低。

（三）正确的睡姿

正确的睡姿是成“弓”字型的，需要人在睡眠时侧卧身体，双腿自然弯曲。这样的睡眠姿势能够让人呼吸顺畅、血液循环畅通，也能让全身的肌肉得到充分的放松，有利于消除一天的疲劳感。当然，在整个睡眠过程中，人会不自觉的改变睡眠姿势，以便于改善身体受压迫部位的血液循环，避免血液流通不畅。在睡眠时尽量不要采用俯卧的姿势睡觉，这样胸部向下的姿势会引起呼吸不畅加重心脏的负担，进而影响睡眠质量。

二、失眠产生的影响

短期失眠会对人的精神状态和大脑反应程度造成一定的影响，长期失眠则会引起一系列临床症状如眼睛出现红血丝、脱发等 ，甚至诱发一些器质性病变。长期的失眠容易造成睡眠障碍疾病。睡眠障碍最常见的表现形式就是入睡困难，焦躁不安，甚至有些时候需要药物辅助才能进入睡眠。其次是失眠者经常会在梦中惊醒诉或感到自己的睡眠很浅，无法缓解疲惫感。还有一些患者感到昼夜颠倒，白天困倦，上床睡觉又觉脑子兴奋，无法入眠 ，这种现象一般称为睡眠节律的紊乱。失眠对人的精神状态有很大的影响，经常失眠的人看上去面色发黄甚至会产生眼下青紫，反应迟缓、焦躁易怒，对工作和生活都会带来一定的不良影响，严重的可能会危及到自身的生命安全。

三、睡眠障碍产生的原因

在现代生活中，外在因素和身心因素都可能引起睡眠障碍，常见的有 以下几个方面的原因 ：

（一）工作压力和生活压力所导致的心理问题是影响睡眠的主要因素之一 。紧张、抑郁、 焦虑、兴奋、痛苦等这些不良的情绪，都会让人思虑过重，难以停止思维的运转，影响睡眠的质量，造成入睡困难 。

（二）长期的不良的睡眠习惯也会让人产生睡眠障碍。比如，一些人在睡前进行一些剧烈的体育运动，这会使人的大脑处在一个兴奋的水平;有些人喜欢睡前在床上看电视、吃零食等，这样会加重胃肠蠕动的负担，也会让床失去睡眠信号的作用。睡前大量的饮水和吃太多水分充足的水果可能会增加起夜次数，影响睡眠质量;除此之外，开着灯睡觉也是一种不良的睡眠一罐，灯光的照射会扰乱机体平衡，难以进入深度睡眠。

（三）环境和一些其他因素也会对睡眠产生重要影响。进入睡眠状态时周围环境的安静程度、室内的温度、湿度、光线等都对睡眠的质量有所影响。咖啡、茶、功能性饮料、 酒 、烟和巧克力这些刺激性物质 ，是健康睡眠的最大杀手 。另外，忧郁症和焦虑症这两种疾病的患者多数都会出现睡眠障碍 ，调查显示80%的患者都会出现睡眠方面的问题 。

科学管理睡眠的方法

（一）提高人们对睡眠重要性的正确认知。

在社会经济高速发展的形势下，很多企业和单位重视个人的某些能力 ，如创新能力 、学习能力、人际交往能力。却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力 ，造成员工状态的两种极端：一种是工作能力强 ，但心理意志薄弱脆弱。另一种是意志坚强，但因睡眠被剥夺而造成身体负担。因此 ，我们应该进行睡眠相关科学知识的大众教育，对睡眠的重要性以及睡眠障碍对人体健康产生的影响进行普及，促使人们主动提高对健康睡眠的自我管理能力，提高人们对睡眠重要性的正确认知。

（二）科学地管理睡眠，注重睡眠质量，养成良好的睡眠习惯 。

现今社会由于经济的不断发展和科技的不断更新，对人才有着更高的要求，竞争也越来越激励。在高强度的压力下，人们更要关注自己的身心健康，进行自我调节，合理的安排好工作和睡眠的时间。学习一些心理調节和化解压力的方法，保持良好的心情和乐观的生活态度。尤其是要对睡眠时间进行科学的管理，不仅要按时的起床，更要按时的入睡，争取让自己的睡眠时间变得有规律。在入睡之前要创造良好的睡眠氛围，卧室里要保持安静整洁昏暗，尽量不要躺在床上玩手机、看书和看电视，要让床成为睡眠信号。可以进行适当的睡前运动，但是要以散步和慢跑等柔和的运动为主，并且运动时间要在睡前三小时之前。不要在睡前吸烟、饮酒喝咖啡等，避免刺激性物质给入睡带来困难。上床休息后，尽量避免交谈和思考。可以在睡前喝一些纯牛奶 ，在房间里放些味道清淡的有助于睡眠鲜花和香薰，将空调调制适宜睡眠的温度。

结束语：

总而言之，睡眠对人的生活和身体健康具有重要的作用，健康的生活方式从睡眠开始。我们要对睡眠进行科学的管理，避免睡眠障碍的发生给人们身体健康带来的负面影响。企业和有关部门也要对工作时间进行合理的安排，避免压力过大给人们带来严重的心理问题。公众要提高对睡眠的认知程度，要学会自己进行心理调节。尽量保持科学规律的睡眠，才能保证身体的健康和生活质量的提升。

参考文献：

[1]张珊珊. 大学生睡眠质量对健康的影响分析研究[J]. 青春岁月， 2019， （07）：121.

[2]普国全. 睡眠质量对心理健康的影响[J]. 特别健康：下， 2016，（12）：520-521.

[3]穆世铭， 简天容. 健康和睡眠质量之间关系探讨[J]. 全科护理， 2018， （08）：1984-1985.

[4]柴栋， 崔巍松. 充足的夜间睡眠与健康和幸福的关系[J]. 引文版：医药卫生， 2015，（08）：209-209.

[5]陈洁瑜， 梁国骏， 王嘉莉，等. 睡眠与生活方式及亚健康的关系[J]. 广东医学， 2016， （04）：594-597.

作者简介：

黄灿杰（1997-10-11），男，广西省梧州市人，民族：汉，职称：无，学历，在校大学生。研究方向：市场经济贸易，科学生活与运动。