刘义军 谢华

无极静坐导引功共分16式，以静坐始，以静坐终。下面就将各式介绍给同道共研。

首先，选择一空气洁净、环境安静之地。如在室内，可先进行室内通风，保证空气清新；练功时须紧闭门窗，免受风邪侵袭，并根据气候冷暖，身上着衣，腿上要盖上一薄被。即使夏季，也不宜露体练功，这就是练功常说的“功不露体”以及“避风如避箭”。然后开始练功。

一、无极静坐

双腿自然盘坐，如逐步功深，可以选择左腿在上、右腿在下的如意坐；也可以换为右腿在上、左腿在下的金刚坐；待日久，可以双盘坐下，即跏趺坐。双手轻抱膝上，端身正坐，不可倚靠。

双眼微闭，舌轻抵上齿与内牙龈交接处，功法深者可自然轻抵上颚（以下各式除说明外，均为舌抵上颚），呼吸自然，意念全身放松。

初习5～10分钟，后逐步延长到15～20分钟。一切不可勉强，循序渐进，顺乎自然，以舒适为度。

二、直膝抱脚

接上式，双腿直膝前伸，弯腰俯身，双手抱脚，保持此姿势，用鼻子吸气，用口呼气，意念吸入清气，呼出浊气、废气、病气，呼气时要尽力俯身前抱，共计7次（俗称七口气）。

如开始抱不到脚，就尽可能以手前伸去接触脚，双膝不可弯曲。呼吸要求同前。眼轻闭。

三、运脚趾

接上式，起身，双手自然放于膝上，双脚大脚趾上跷，同时其余四趾下压，然后大脚趾下压，其余四趾上跷，上下为一次。共运36次。眼轻闭，默记数。

四、干洗脸

接上式，双腿收回成坐盘，坐盘方法同第一式（可依据自身情况予以选择）。

双手掌在胸前用力摩擦发热，然后以双手掌心轻捂眼睛，然后以双手向下以手指轻轻按摩鼻两侧，当手指尖在眉毛处时，两手掌向上推，手指推到额头时，两手掌根分开，沿两鬓角往下，一直到下巴后双手合十。……