王莉

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太阳花老师：

您好！我是一名五年级的学生，不知道从什么时候起，我对学习就是提不起兴趣，总觉得自己不是学习的料。考试成绩一次比一次差，看着越来越差的成绩，我更觉得自己“很笨”“没有用”。可我内心却很想学好，怎么办呢？

覺得自己“很笨”的晓晓

晓晓：

你好！在你的来信中，我看到你在学习上遇到了很多挫折，使得你产生了无力无助感，在心理上出现了“习得性无助”。要走出当前的这种困境，老师给你支三招。第一招：接纳现实。在学习和生活中，每个人都会出现失败的现象，但一次的失败并不代表永远的失败。第二招：凡事都有三种以上的解决方法。学习也是如此，一次不行，那我们就努力做两次;这种学习方法不行，下次我们换种学习方法试试。你要明白在学习过程中不断进行尝试是必要的，但是尝试的方法绝不是一成不变的，你需要从上一次的失败中总结经验，找到一种更高效的努力方法。第三招：相信自己行，你就一定行。要做好心理预期，多给自己鼓励，常常给自己一些积极的暗示。试试这三招吧！老师期待你的反馈哦！

太阳花老师

知识链接

【什么是“习得性无助”】

“习得性无助”是指人或动物接连不断地受到挫折，便会感到自己对一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。

【“习得性无助”的表现】

1.低成就动机。陷入“习得性无助”的学生成就动机低，他们往往不能给自己确立恰当的目标，学习时漫不经心。他们对于失败的恐惧远远大于对成功的希望，因而不再指望自己成功。

2.低自我概念。陷入“习得性无助”的学生在生理特征等各个维度上的自我概念均低于一般学生。他们态度消极，对学习毫无兴趣;与同伴相处大多自卑多疑，认为自己不受欢迎，因而与同伴的关系日渐疏远。

3.消极定式。陷入“习得性无助”的学生的学习生活经验往往是失败的，又受到老师和同学的消极评价，从而逐渐形成了刻板的思维模式和认知态度。他们认定自己永远是一个失败者，无论怎样努力也无济于事。他们还往往固执己见，不能接受别人的意见和建议，并以消极的方式重复不变地对待学习问题。

4.低自我效能感。陷入“习得性无助”的学生自我效能感低，对自己完成学习任务的能力持怀疑和不确定的态度，因而倾向于制定较低的学习目标以避免获得失败的体验。他们想得更多的是活动的失败。遇到挫折时，他们往往没有自信心，不加努力便会放弃。由于怀疑自己的能力，他们经常体验到强烈的焦虑，身心健康会受到损害。

【“习得性无助”实验】

“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。他用狗做了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就进行难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击。多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不是逃离，而是不等电击出现就先倒在地上开始呻吟和颤抖。本来可以主动逃避，却绝望地等待痛苦的来临，这就是“习得性无助”。