运动前充分补水  运动开始前两个小时，补水500毫升左右。运动前15分钟左右再饮水约300毫升。注意水不要一次喝完，分2～3次补充。运动前补水可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率等。

运动中少量多次补水  一般来说，运动15～20分钟补水一次，一次补充50～100毫升，分5～6次喝完。如果持续运动超过一小时，可把白开水换成运动饮料，这样能更好地给身体补充能量。

运动后立刻喝水  若运动持续时间不超过一小时，则无需补充运动饮料;若持续运动超过一小时，需要补充运动饮料或者含糖含盐的水來维持血糖浓度，延缓运动后的疲劳。值得注意的是，运动饮料的含糖量应控制在4%～8%，过多的糖反而不利于健康。