郜新野

编辑同志：

我刚刚退休，身体健康，想通过某种运动来健身，但似乎任何运动都可能带来运动损伤，让我犹豫不决。朋友推荐我坚持冷水浴这项运动，说冷水浴可以强身健体，延年益寿。请问，洗冷水浴有哪些益处，又有哪些禁忌？

读者 柯先生

柯先生：

冷水浴是歷史悠久的健身运动，西方医学奠基人、古希腊医师希波克拉底曾给他的患者开过冷水浴的处方。在古罗马时代，冷水浴是欧洲流行的锻炼方式。到了现代，冷水浴仍是运动员减缓局部炎症和疼痛的常用手段。

国外研究显示，通过洗澡、淋浴或游泳等方式接触冷水，有益于健康。主要表现在以下几个方面：

1. 增强免疫力

英国科学家的一项研究发现，每天洗冷水浴的人与洗热水澡的人相比，前者体内用来对抗疾病的白细胞数量显著增加。在洗冷水浴期间和之后，体内新陈代谢的速度明显加快，使免疫系统更强大。德国的一项研究显示，在冷水中游泳时，人体会产生抗氧化反应，如果长期坚持这种运动，人体可以更好地对抗氧化反应。

2. 预防受伤

对于经常运动锻炼的人来说，在冷水中浸泡，可以缓解关节、组织肿胀的症状，减轻炎症反应和疼痛。

3. 增强男性生育能力

这里的“增强”是相对于热水浴而言的。精子不能承受太高的温度，否则会影响数量和质量，降低生育能力。

4. 让人更快乐

研究发现，洗冷水浴后，人体的交感神经系统会更加活跃，增加去甲肾上腺素的分泌，起到收缩心脏、加快心跳的作用，给人一种神清气爽的感觉，同时还能刺激β-内啡肽的分泌，让人感到快乐。

不过需要强调的是，洗冷水浴的好处只针对健康人群，以下三类人群不适合洗冷水浴：

1. 感冒发热的人

感冒发热时人体较虚弱，免疫力减弱，洗冷水浴来降温容易加重病情。如果发热时想要降温，可以采取用湿毛巾擦拭额头、腋下等方式。

2. 心血管疾病患者

冷水会使血管收缩，导致血压升高、心率加快，轻则引起不适，重则可能发生心脑血管意外。

3. 气血不足的人

气血不足的老年人不适合洗冷水浴。经期、孕期和妊娠期的女性往往气血不足、血液循环差，洗冷水浴会使体表温度降低，血管收缩，容易引起身体不适。

此外，酒后、吃饱饭后，要避免洗冷水浴。

需要提醒的是，洗冷水浴不可操之过急，最好从夏天开始，循序渐进，持之以恒。一开始如果不适应冷水的刺激，可以在洗澡前做热身运动，让身体热起来，然后通过局部浇冷水的方式，让身体逐渐适应。

冷水澡的水温不宜过低，最好在25℃左右，洗澡时间也不能过长，以10～15分钟为宜。洗完冷水浴后应及时擦干身体，穿上衣服，避免着凉。

【编辑：陈彤】