刘律廷

主持人语：

科学研究发现，孩子在运动时所激活的脑区与进行认知活动时的活跃脑区是重合的。换句话说，爱运动的孩子往往大脑更活跃，也更聪明，学习能力更强。因此家长有必要在家庭生活中营造浓郁的运动氛围，让孩子养成爱运动的好习惯。

不用花多少钱，也能通过运动收获颇丰

（孙先生，33岁，律师）

我家附近有个儿童足球俱乐部，一个孩子一节课收费200元。但在看了教练指导孩子们踢球的情形后，我很不认同让孩子参加这样的训练——教练仔细地抠动作，手把手地教孩子腿、脚分别保持什么姿势，不能走样，可教练一离开，孩子便立即不知道该怎样踢球了。我觉得先引导孩子们体验运动的快乐最重要，接着才能判断孩子是否有某方面的天赋，需不需要请专业教练进行指导。

记得我小的时候，我妈把废旧报纸揉成一团，外边裹上塑料袋，缠上胶带裹成球状让我当足球踢。其实足球的所有功能，这个纸球都具备。我一放学就跟几个大孩子一起踢球。因为年纪小，我基本上碰不到球，但充分享受了那种狂奔的感觉，不知不觉中锻炼了身体，也养成了爱运动的好习惯。

有了孩子后，我经常陪儿子踢球。但我跟那些专业足球教练教孩子的方式不同，我会把足球里的气放掉一部分，瘪瘪的球踢起来更跟脚，踢到身上也不疼。每天傍晚，只要天气好，我就会带儿子在小区的草坪上练习传球、带球。

孩子爱不爱运动，能否养成好的运动习惯，与家长的引导很有关系。如果家长自己动起来，就能以身作则地带动孩子投入到运动中。如果条件允许，也可以为孩子寻找一个热爱运动的儿童群体，因为孩子特别会模仿，当其他孩子都在运动，你想让一个孩子停下来都不可能，因为他会模仿其他孩子。

我们小区就有几户特别爱运动的家庭经常带孩子一起运动，我家就是其中之一。我们几个当爸爸的，定期相约一块打球，孩子们都会跟出来。

当孩子们聚在一起，年龄小的孩子会模仿年龄大的孩子在草地上打滚、打水仗、爬树、摔跤。孩子们甚至会自发组织比赛，比如溜溜车、荡秋千、跳远等都可能成为他们的临时比赛项目。

我儿子的运动能力还算可以，但跟大孩子一比明显有差距，比如敏捷度、速度、耐力等，都不如比他大一些的孩子。但他乐滋滋地跟着大孩子跑，跑得大汗淋漓。

每当儿子这么痛快地玩一场，晚上必定吃得香，睡得好。

因为爱运动，我儿子身体不错，一直很少生病。而且，在运动中他学会了遵守规则，知道自己的事情要自己做。此外，爱运动的好习惯也帮他找到了更多玩伴，交了很多朋友，弥补了独生子女孤单和娇生惯养的短板。正如作家村上春树所说：“运动中产生的对我们至关重要的东西，肉眼无法看到，但心灵可以感觉到。”我从儿子身上能够看到的，是运动不仅带给他健康体魄，也塑造了他健全的人格。

儿子上小学后，很快找到了爱运动的同学成为朋友。天气好的时候，他们相约走路去学校。孩子有说有笑，偶尔还跑步。在保证安全的情况下，这样的上学方式比我们开车接送好多了，耗时差不多，每天走两个来回，锻炼身体的效果很不错。

不做“死肥仔”，运动来改变

（孙女士，30岁，全职妈妈）

我老公从高大英俊的帅哥变成头发稀疏的“土肥圆”，只用了短短3年时间。

那3年里，他不是待在实验室做研发，就是在家盯着电脑屏幕做“沙发土豆”，坐多站少几乎不动。我劝他健身，他都以忙為借口推辞。我儿子小胖受爸爸影响，也特别宅。

儿子3岁前，虎头虎脑的特别可爱;可儿子入园后，因为肥胖被同学起了个外号“死肥仔”，我觉得带他运动减肥已迫在眉睫。

今年暑假，儿子又胖了十来斤。我为他制订的减肥计划与运动计划都因他偷奸耍滑而难以执行。我很生气，一生气就忍不住暴饮暴食，体重也明显增加。我妈劝我：“反正你们闲着没事，在家待着又闹矛盾，咱们干脆爬山去吧！”

外出爬山途中，我们巧遇一户邻居，他家的小姑娘和我儿子年龄相仿，我们决定一起玩。

这家人都是运动能手，徒步、爬山、攀岩等样样在行。那天，俩孩子结伴一口气走了两个多小时山路，让我特别意外。小胖以前爬山都是要抱着的，那天看到小妹妹跑在前面，他气喘吁吁地跟着。分别时，邻居家的男主人与我老公相约，以后一起带娃健身，并在一家健身房给孩子报了旱冰班。

每到约定时间，两位爸爸在健身房挥汗如雨，两个孩子则在旱冰场跟着教练滑旱冰。

小胖在学滑旱冰的过程中经常摔跤，但越摔越皮实。只要邻居家的小女孩喊他去上课，他一准儿会去。旱冰训练从最初的一周一次渐渐增加到一周三次。坚持了一段时间，我们都觉得儿子身材挺拔了，动作灵敏了。

老公也瘦下来了，手臂上有了明显的肌肉。我受到鼓舞，也像老公一样开始器械练习，家里的运动氛围越来越浓。

说起来真是无心插柳柳成荫。小胖以前一直不喜欢阅读，但是在养成运动习惯之后，他的注意力明显比以前集中了，每天在运动后都能安静地阅读半小时，渐渐养成了独立阅读的好习惯。

正如医学研究所揭示的那样：所有的孩子在运动完后，选择性视觉注意力（即一种一直保持关注某项事物而不受其他事物干扰的能力）会得到大大提升，最长能够延续45分钟。

在《你们家庭肥胖证据》一书中，作者罗恩·伊克博士指出：“只是让孩子参加运动锻炼本身是不够的，家长带孩子去运动，才能够告诉孩子运动的重要性。”我觉得这话说得太对了：我过去逼着小胖运动，他很逆反。后来，我老公在运动中变得越来越好、越来越快乐，孩子渐渐理解了运动的真谛，并乐在其中。

运动是孩子翱翔人生的翅膀，能帮助孩子在人生道路上找到更好的自己，专注而努力地朝目标不断前进，最终抵达成功的彼岸。

幼儿运动训练，要循序渐进

（周教练，儿童体育俱乐部老板）

宾夕法尼亚大学心理学教授安吉拉·达科沃斯，把运动给孩子带来的好处总结为三大方面：第一，能够忍受时间和欲望的煎熬，善于控制情绪。第二，不抱怨现状，不畏惧失败，竭尽所能，直到成功。第三，目标清晰，专注力强，责任心强。

但如何带娃动起来，却大有学问。我认为总的原则是：尊重科学规律，不能揠苗助长。

婴儿只能躺着的时候，家长可以握着他的胳膊与腿，喊着口令来做宝宝操。这些被动式体操，既能教婴儿学习数数，又能锻炼他的肌肉与大脑。运动可以增强婴儿的心肺功能，给大脑提供更多的血液和氧气。

从孩子4个月大开始，我们应刻意引导孩子进行手部运动，包括教孩子握手、拍手、玩手，并用手去击打身体的各个部位。翻身也是极好的运动，非常适合4个月以上的婴儿。

大多数孩子从9个月起陆续学会爬行。家长可以给他设置障碍物，让他绕着爬，或者爬楼梯、爬门槛，一点点加大难度，从而训练孩子的手脚协调能力。

有些孩子不愿意爬，家长可以跟孩子一起爬，比赛爬，或是背着孩子爬，让孩子体会到爬的快乐。

孩子会站立之后，可以教他做广播体操中的伸展运动与扩胸运动。大多数孩子在12个月后陆续学会走路，这时可以教孩子把带轮子的玩具拉过来、推过去。

等孩子走路比较稳了，让他拖着一个推拉玩具去散步，比如带轮子的小狗、小推车等玩具，都可以锻炼孩子的平衡能力并增强手脚的肌肉功能。

孩子在1岁半以后，手臂发展出足够的协调能力，他可以玩球了。家长可以拿个海绵球放在地上向他滚过去，让他抓住后再将海绵球从地面滚回来。之后可以慢慢过渡到踢球游戏、抛球游戏、捉球游戏等。

孩子2岁的时候，由快走发展到能跑了，家长可以假装跟他赛跑，让孩子跑得越来越久。有些孩子能双脚一起跳，有些孩子则不行，大人可以握住孩子的手，利用床的弹性，让他尝试跳的感觉。等他对于双脚同时离地习惯了，就愿意跳远了。这时可以引导孩子玩跳格子游戏，这个游戏能锻炼孩子的手眼协调能力及敏捷度。另外，玩扭扭车可以锻炼孩子胳膊的力量，脚蹬滑行车可以锻炼孩子的全身肌肉。

3岁的时候，有些孩子会双脚交替上下楼梯，有些孩子不能。做不到的孩子需要进行更多的下肢运动，比如玩滑行车。家长可以先让他练两只脚交替着上楼梯，等孩子熟练之后再练习两只脚交替着下楼梯。

上幼儿园之后孩子跑得更稳了，能单脚跳。这时候可以让孩子玩单杠、滚圆环，这些运动能锻炼孩子的上肢灵活性。

5岁的孩子能平稳地快跑，准确地跳，还能做出投掷和接东西的动作。这个阶段的孩子需要团体运动。前文案例中的孙先生就给我们做出了示范：无论是结伴滑旱冰，还是自发组成球队，都是很好的运动方式。

运动并不神秘，也不应该高端化，它應该是每个孩子都能接触、能享受的乐趣。家长们可以充分发挥自己的想象力，带着孩子动起来。比如夏季打水枪，冬季打雪仗，上学路上跑步，亲子一起骑车。幼儿的体育锻炼，切忌揠苗助长。当孩子觉得很累或很枯燥的时候，我们应该进行调整。

进行运动锻炼的时候，不要忘记多进行交流。流汗的孩子往往会处于非常放松的状态，这为我们与孩子进行有意义的交流创造了绝好的机会。换句话说，运动锻炼是引导孩子树立正确三观的好时机。

诗人泰戈尔说：“静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。”一个孩子的生命质量，从来不是由成绩排名、出身贵贱决定的，而是由他的生活方式决定的。运动和不运动的孩子，或许一两天看不出区别，但在成年之后，一定会显示出截然不同的结果。

【编辑：冯士军】