佚名

人的昼夜节律可以分成三类，约40%的人习惯早睡早起，是早鸟型；30%的人习惯晚睡晚起，是夜猫子型；剩下的30%，处于两者之间，但稍微偏向夜猫子型。

昼夜节律主要取决于基因。如果你爸妈是夜猫子，你大概率也是。

决定睡眠的第二个因素是，大脑中让你想睡觉的腺苷等化学物质，会产生“睡眠压力”。醒着的时间越长，腺苷积累越多，到一定程度，你的眼皮就会打架。

刚睡着的时候，你会进入非快速眼动期，它可以分为N1、N2、N3三个阶段，然后进入快速眼动期。至此完成一个周期循环，为90到120分钟，一晚大概会经历5个这样的周期。

但每个阶段的时间不是固定的。

睡眠的前半段，大部分时间是非快速眼动期，但进入下半夜后，快速眼动期开始占主导地位，做梦一般发生在快速眼动期。

非快速眼动期主要是让大脑休养生息，而快速眼动期大脑变得活跃，有助于提高学习和记忆能力，调节情绪。

因为每个人的昼夜节律不一样，具体几点睡对身体的影响，并不是那么大。

睡眠时间够不够，质量达不达标，规不规律，才是影响健康的关键。

目前主流的建议是，成年人要睡7～9小时，中小学生是8～11小时，5岁以前的儿童，则要睡上10～17小时。

也有少数人天赋异禀，比如搜狐老板张朝阳，充电四小时，续航一整天。但对大部分人来讲，睡这么少是在找死，睡眠不足会诱发各种疾病：阿尔茨海默病、中风、癌症、糖尿病、心脏病等。

光時长够还不行，有时候我们明明睡足了八九小时，依然萎靡不振，这很可能是因为睡眠质量不达标。……