斌卡

针对某个身体部分的深度训练，臀部当然是所有人最关注的一个。几乎所有文化所有审美中，腰臀比都是非常重要的，而卡戴珊姐妹们更将丰臀翘臀的文化推向了全世界。英国《夏娃》杂志曾做过一次调查，发现女性认为男性完美身材最重要的部位就是臀部（39%）。但隨着年龄增长，臀部也可能随着重力而出现松弛、下垂的状况。

我们很开心看到女性不再单纯地节食瘦瘦瘦，而是开始追求翘臀和有线条的腿部：男性则开始晒起自己的深蹲成绩，并认识到臀腿力量与爆发力、弹跳力等之间诸多的关系。臀作为有着人身体最大肌肉的部位，对全身的燃脂贡献、内分泌的刺激能力也是无与伦比的。

想要穿短裤短裙更好看，单纯针对臀部的训练是不够的，还需要认清自己的臀型，针对性训练，才能让自己拥有饱满、挺翘的臀部。

总体来说，亚洲人的臀型，可以分为软肥塌陷的O型、没有下臀线的∩型、上窄下宽的A字型、两侧凹陷的H型。

软肥塌陷的O型臀

O型臀部主要是因为缺少运动，臀部整体脂肪含量高，肌肉含量低。

人的体型，肌肉才是真正起到支撑作用的，就像骨架。如果没有坚实有弹性的肌肉做支撑，那么整体的身材形态就会软、塌、松、肥。

不过，臀部缺乏训练，就要深蹲硬拉去练臀吗？不是的！深蹲硬拉当然很关键，不过如果你是软肥塌陷的。型，那么你很可能由于太久不做什么运动，找不到臀部的激活感觉，深蹲、硬拉只有大腿疼，结果练得只粗腿不翘臀。……