周继明

巩立姣在东京奥运会比赛中。

台下的功夫

有谁知道，4公斤的铅球，重600克、长225厘米的标枪，巩立姣和刘诗颖在多年的运动生涯中一共投掷了多少次？有人给巩立姣大约算过，她每天的训练重量要以“吨”计，巩立姣在东京奥运会比赛中。连多年训练用来增加摩擦的镁粉都要上吨。刘诗颖在北体大的硕士论文里给出答案：自己三个月力量训练的总重量为40吨。

“巩立姣滑步”

田径46个项目中，铅球比赛过程最短。在这短短几秒钟，身高1米75，体重110公斤，站在直径2.135米的投掷圈里，巩立姣的滑步给人留下非常深刻的印象：轻盈、飘逸，带有节奏的快速中积蓄着力量，就像火山爆发前的喷薄欲出……

巩立姣的滑步功夫是如何练就的？

劉诗颖在东京奥运会决赛上。

巩立姣的手掌

巩立姣在卧推训练中。

巩立姣的教练丛玉珍记录了平常一天的体能训练内容：上午9点半开始，踢足球热身20—30分钟;拉伸，10分钟;力量训练，卧推第一组80公斤4个、100公斤3个，110公斤3个，120公斤2个，130公斤1个。再交替做一组轻点的，快推三组20公斤，一组6次。接着坐蹲，120公斤开始，一组做5个120公斤，然后140公斤、160公斤，一直增加到220公斤。专项训练，先持球滑步，滑一步，一组6次，做4组;再空手滑步，连续10步，左脚不落地，每组6次，共4组;负重转体，宽胶条绑在腰上，体能教练后面拉着，有阻力条件下练转体，每组6次、4组;加速跑，30米跑4到5个。最后是拉伸放松肌肉，大约15分钟。共约两小时，12点前结束。

下午的训练3点半开始，5点半前结束，内容主要是局部小力量练习，加体能康复，也是针对巩立姣的伤病，膝关节小肌肉群核心力量稳定性练习，由外籍体能教练带着练一个半小时。

为提高效率，给巩立姣留出休息时间，丛玉珍根据录像等手段现场讨论和解决训练中发现的问题。

晚饭后是康复、按摩、超声波，最后按摩师按摩，约一个半小时。

一天满满的内容皆与铅球相关，训练几乎覆盖了与技术相关的所有。年复一年，日复一日，冬天铅球冰冷，夏天汗水把镁粉粘在脖子上……唯有热爱和信念，方能坚持20年如一日。

专项技术训练，丛玉珍常交替使用不同重量铅球。重球有5公斤、6公斤，最重8公斤，轻球3公斤、3.5公斤，让巩立姣在不同重量球的训练中找不同感觉，体会更快到更慢中的最佳点。轻球训练是丛玉珍当年跟教练阚福林学的，目的是提高速度技术。丛玉珍结合重球训练，用在巩立姣身上。

丛玉珍说，巩立姣滑步好的基础是她全面的体能素质。巩立姣30米能跑到4秒68，引体向上能做十几个，2017年前后跟德国教练迪特，还练过头顶摸高、立定跳远和立定三级跳，“超大号女孩”其实是个“灵活的胖子”。

从2018年接手以来，丛玉珍提高巩立姣全面能力，同时格外关注她的滑步，脚底倒得快成为整个技术链条具有关键优势的一环。2018年，科研人员在多次比赛录像和数据采集中发现，凡成绩好的比赛，她滑步距离相对长。这引起丛玉珍的重视。从此，将巩立姣的滑步延长15厘米成了个团队课题，也纠正了巩立姣原意识里“滑步短、越快越好”的概念。经过近三年千百次训练、比赛，巩立姣出手前的转体、打开、发力更充分了。2021年，她多次投出20米开外。到登上东京奥运会赛场，她已无须再刻意去记“延长15厘米”的技术要领了。

已是32岁，带着多年时隐时现的膝伤，巩立姣在东京奥运会展现出强大的优势。资格赛第一投即19米46，远远超过及格线。决赛再战，巩立姣第一投就投出19米95，第六投之前已稳获金牌。丛玉珍说：“2019年多哈世锦赛巩立姣第四投以19米55领先，牙买加选手多德最后一投砸在20米线上，但被判犯规，那一刻心都跳到了嗓子眼。这次东京奥运会夺冠多少是一帆风顺。第五投投完，看台上的中国教练向我祝贺，我的反应却很平静。”

巩立姣在东京夺得中国女子投掷第一枚奥运会金牌，既是23年“大满贯”顶峰，也是几代人前赴后继传承新的篇章。丛玉珍是当中承前启后的有力纽带。

巩立姣启蒙教练之后的第一个教练是李梅素，1987年投出20米20，将中国女子铅球世界排名从30多位提高到第7，为后来人冲击世界顶峰打下坚实基础。2017年德国人迪特执教巩立姣，实现世锦赛夺冠。丛玉珍接替迪特，师徒二人非常默契，在认真、刻苦训练的前提下，巩立姣有很多自主权。

从上世纪八九十年代黄志红世界杯夺冠，到如今巩立姣完成“大满贯”、东京奥运会三人进入前12名，中国女子铅球在传承中完成一次完美跨越。

“刘诗颖弧线”

有这样一种美，单独拿出来，并不是最好，但组合在一起，却是最佳。刘诗颖的标枪技术即如此。

刘诗颖30米跑4秒35，世界级选手中只是中上水平;卧推75公斤，抓举80公斤，深蹲140公斤，也只是中上水平。但组合在一起，她能靠优秀的技术驾驭，大赛中屡屡投出好成绩。

教练郭庆仙对刘诗颖技术的评价是流畅、自然，出手速度快。科研人员评价为“出枪角度一直稳定在37度左右，接近理论上的最佳角度。上百次数据观察结果，偏差几乎没超过5度。接近最佳角度的效果是标枪能比真空状态下多飘几米，有一次投掷多飞了9米”。

刘诗颖从15岁起一直跟郭庆仙训练。郭庆仙与丛玉珍皆来自山东烟台市体校，启蒙教练是同一人。郭庆仙在一群少体校小孩中，看中刘诗颖身材匀称、动作协调和爆发力好的潜质，手把手将她打造出来。

2007年，15岁的刘诗颖进入烟台市体校，开始正规训练。2011年，她崭露头角，以53米11的成绩在第七届全国城市运动会夺冠。一年后， 刘诗颖进入成绩稳步提高阶段。2012年世界青年田径锦标赛，刘诗颖以59米58夺冠;2013年全运会上投出60米29，获得第四名;2014年全国投掷长投赛62米21，2015年3月全国田径锦标赛62米64，5月亚洲田径锦标赛61米93，三次比赛都是冠军。

2016年全国田径投掷项群赛第一、二站，刘诗颖分别以63米33和61米90包揽冠军;全国田径大奖赛绍兴站，65米64夺冠，刷新自己的最好成绩。但在8月17日的里约奥运会资格赛中，第一次登上奥运赛场的刘诗颖仅排第23名，无缘决赛。2017年5月世界田径挑战赛，她以66米47夺冠，打破吕会会2015年北京田径世锦赛上创造的66米13的亚洲纪录。

2017年8月伦敦田径世锦赛，郭庆仙两个弟子李玲蔚、刘诗颖以及吕会会同时出现在决赛场上，体现了中国女子标枪强大的整体实力，也是郭庆仙执教生涯的辉煌时刻。刘诗颖以62米84获第8。

2017年天津全运会，李玲蔚夺冠，不久退役，刘诗颖开始“独当一面”，开始了她的“65米+时段”。

2018年5月，国际田联世界挑战赛大阪站，刘诗颖以67米12夺冠。8月雅加达亚运会，66米09夺冠。2019年10月多哈世界田径锦标赛，65米88获得银牌。2020年6月，中国田协通讯赛，她以66米14夺冠，这个成绩是赛季世界第二;9月，全国田径锦标赛67米29夺冠。2021年3月底，投掷项群赛暨省市分区邀请赛，她以64米56的成绩创赛季世界最佳 。

4月的比赛引发刘诗颖肋间肌老伤。伤情源自2018年亚运会夺冠两天后，刘诗颖即转战苏黎世钻石总决赛，第一枪投出66米00，夺得第二，即感觉拉伤，这是比赛密度太大所致。刘诗颖两个月训练没上强度，处在養伤加恢复状态，6月底才逐渐好转。郭庆仙从7月开始为刘诗颖上强度，三周后调整到奥运会状态。

谈及刘诗颖在东京奥运会的“第一枪定乾坤”，郭庆仙认为赛前状态和技术稳定抓得比较好。郭庆仙历数近年刘诗颖“第一枪定乾坤”的几场比赛：2018年亚运会第一枪夺冠，苏黎世钻石总决赛第一枪夺得第二，日本川崎世界挑战赛第一枪67米17。2020年全国锦标赛，刘诗颖第一枪65米08，但被吕会会超过。刘诗颖被激发出斗志，最后一枪投出67米29。

刘诗颖解释说：“谁都想第一枪就出成绩、给对手以压力。相对来说，外国运动员大多后面投得好。”东京奥运会上，刘诗颖第一投后注意到波兰选手安德烈奇克面部表情很紧张，她在奥运会前曾投出71米多，但奥运会只投出64米61。当她最后一投仅有59米31时，刘诗颖已提前夺冠。

夺冠后的刘诗颖和当年李玲蔚一样，身披国旗绕场跑了个400米庆祝。“夺冠后我心情很平静，感觉和梦一样，那一刻也想到夺冠已成过去，要认真走后面的路。”她说北体大本科、研究生课程开阔了眼界，加深了对体育及很多事情的理解。她最喜欢的是运动心理学，因为对理解和处理比赛问题有帮助。

从里约奥运会资格赛的第23名，到东京奥运会夺冠，既是刘诗颖的跨越，也是教练郭庆仙带领刘诗颖从亚运会亚军到世锦赛亚军，直至奥运会夺冠的“跨越三部曲”。多年执教的成功经验使郭庆仙跻身到世界优秀教练行列。

枪如其人。刘诗颖投出的标枪为什么那么轻盈，弧线为什么那么流畅，最后飘出那几米时常像“鲤鱼跳龙门”，尽显标枪项目之美，答案就在她和教练以及幕后英雄多年如一日孜孜不倦的努力之中。

责编 柏强

刘诗颖在训练中。