文/小曼

站桩，即身体如木桩般站立不动，是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种中，就作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先蹲桩”，那么站桩究竟好不好练？

我的父亲是练武术的，主修气功。我11岁时跟随父亲练习武术，而站桩是武术的基本功，所以要先练。刚开始练站桩，我脚酸腰疼，肩膀特别沉，但在父亲的监督下，我咬牙坚持了下来。练了一段时间，我慢慢适应了，便觉得越来越轻松。

好多人有误会，以为站桩就是扎马步。两者的确有关系，但又不完全相同。站桩分三种——高桩、中桩和低桩，扎马步是站桩的基础，属于低桩，要领是站稳、站实、站空，而站桩属于高位马步，屁股要像坐在凳子上一样。

站桩与扎马步的功效也不相同，站桩是练内气，需要长期练习，能使气息和身体的运动达到高度的统一，也是祛病强身的好方法。马步练的是下盘的力量和身体的平衡，是武术的基本功。

练站桩的过程非常痛苦，其中没有诀窍，也不能偷懒。练站桩，一般来说，站10分钟可以休息5分钟。

站桩是一项很消耗体力的运动，每小时消耗的热量达350大卡，而练瑜伽每小时消耗的热量是200大卡。

练站桩比较辛苦，站久了以后身体会僵硬，所以一定要放松。学习站桩，应在专业教练的指导下进行，不要自己盲目去学，盲目学习易损伤脊椎、腰部，得不偿失。

站桩对场地没有要求，任何地方都可以锻炼，但环境好，锻炼效果也会好。……