姜雪

正确刷牙

刷牙，是我们每天都要做的事情，是口腔清洁的关键一步。然而，刷牙方式不正确，牙刷选择不合适等，不仅不能起到清洁牙齿的作用，还会对牙齿造成不同程度的伤害。

很多人习惯了横着刷牙，且刷牙的力度较大。这样的刷牙方式，长期下来，很有可能会导致牙齿颈部缺损、牙龈萎缩等。比如，牙齿敏感，一吃冷或酸的食物，牙齿会有疼痛感，引起不适。正确的刷牙方式为：将牙刷倾斜45度，小幅度轻刷牙齿和牙龈的交界处，每次只刷一到两颗牙齿。需要注意的是，刷牙要注意全面性，尽量牙齿的每一面都刷到，还要刷舌头，早晚各一次，每次刷牙2分钟以上，清洁口腔残留的食物殘渣和细菌等。要注意，在购买牙刷时，尽量选择刷毛偏软的牙刷，且每3个月左右要更换一次。硬毛牙刷很容易损伤牙体和牙龈。除此之外，还要养成使用牙线清洁牙齿缝隙的习惯。

饮食习惯

健齿护龈，在饮食上也要下功夫。多吃高纤维和含钙量高的食物。蔬菜和水果一般含有较多的纤维，而多吃脆脆的蔬菜和水果对牙齿有利，如苹果和芹菜，多次咀嚼，对牙齿和牙龈有一定的清洁作用，可以去除牙齿上的菌斑，从而防止蛀牙或牙龈疾病。而食用含钙量较高的食物，如肉、蛋、奶等，对强健牙齿有一定的帮助。

在日常饮食习惯上，尽量避免过多食用酸辣和高糖食物，以防牙釉受侵蚀而破坏。少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料会使口腔唾液pH值明显下降，这种酸性环境可以形成龋齿，或导致牙釉质层脱矿，出现牙齿表面的明显缺损。……