于圆

疾病预防

秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。季节交替，昼夜温差变大，人体的抵抗力和肠道抗病能力下降，容易引起腹泻和感冒。所以，预防疾病要从以下几个方面入手：一是早晚添加衣物。早晚气温较低，及时穿衣预防受凉感冒，特别要注意腹部的保暖。二是保持良好的卫生习惯。勤洗手，水果和蔬菜等洗干净再食用，避免引发肠道疾病。三是保持居住环境的干净整洁。勤打扫卫生，清理房间脏污的角落。四是补充营养，均衡饮食，及时饮水，多吃富含维生素C的果蔬。五是加强锻炼，增强体质，提高自身免疫力。

适当运动

天气转凉，适当的运动健身是很有必要的。秋季运动，宜动静结合、早动晚静、坚持锻炼。如此，才能强健体魄，提高抵抗力。

秋季运动时要注意以下几点：一是做一些轻松平缓、活动量小的运动，如慢跑、爬山、太极拳、球类运动等，适量运动可加强心肺功能、强健体魄。二是运动前做好热身，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，血液黏滞性增加，肌肉伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。三是及时补充水分，运动后出汗再加上秋季干燥，身体需要及时补充水分，可少量多次饮水。四是避免受凉，锻炼时不宜一下脱得太多，应提前热身，等身体发热后，再脱下外套等。……