☐天津市第三中心医院副主任医师 张明

白露秋分夜，一夜凉一夜。草上露水凝，天气一定晴。

白露的到来象征着天气渐凉，那么，白露养生需要注意什么呢？

一、衣：早晚及时添加衣服

民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究，这都是在说，白露节气一过，天气将逐渐变凉，日常穿衣服不能再像夏天一样赤膊露体了，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒。

二、食：控制饮食，避免病从口入

随着白露节气的到来，天气凉爽，人们恢复了正常的食欲。在调养身体时，切不可一味强调海鲜、肉类的进补，而忽略了季节性的易发病。

白露是典型的秋季节气，气候特点就是“燥”。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。可适当地多吃一些富含维生素的食物，也可选用一些能润肺化痰、滋阴益气的中药，如百合等，对缓解秋燥多有良效。

1.明星食物

①柚子

柚子不但营养价值高，而且还具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。柚子可降低血液黏度，预防血栓形成，对心脑血管疾病有较好地预防作用。柚子肉中含有类似胰岛素的成分，是糖尿病患者的理想食品。

②白果

白果可润肺、定喘。经常食用，可以扩张微血管、促进血液循环，使人肌肤红润、精神焕发。

③百合

百合解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环。

④莲子

莲子性平，味甘、涩，能补脾止泻、养心安神。

2.不宜食用食物

白露后不宜食用乳酪这类酸性食品，也不能像夏天一样，西瓜、冷饮随意吃了，因为天气已经慢慢转凉，如果再吃这些，很容易造成感冒和消化不良。而且，最好不要吃得太饱或者太多。

三、住：夜晚睡卧不可贪凉

俗话说，“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，夜晚气温较低，若下雨则气温下降更为明显。因此，夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉或者带来一些疾病困扰。

四、行：外出锻炼要动静结合

秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。