□阎连庆

运动是影响能量消耗的主要因素，在体重管理及维持体重下降中发挥重要的作用。对于肥胖的治疗，主要是通过控制饮食和运动使能量达到“负”平衡，也就是能量消耗要大于能量摄入。

医生们开出的医学减重的运动处方和饮食处方，就像是天平的两头，只要饮食和运动处方都制定得比较合理并有效执行，95%的人能够很好地减肥，仅有5%的人需要外科手术来治疗肥胖。

运动处方是指导人们有目的、有计划、科学地进行运动训练的个性化方案。运动处方应包括运动频率、运动强度、运动时间、运动类型四个要素。

一、运动频率

运动频率指每周运动的次数。超重及肥胖人群应每周运动3～5次(或5次以上)，最好是隔天一次或每天一次，不可间隔时间太长。因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，之前运动产生的健康效益就会大打折扣。

二、运动强度

运动强度是运动处方的核心。对于大多数超重及肥胖人群应保持中等至较大强度，中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。高强度运动时则是肌糖元供应能量的比例更大，脂肪消耗不如中等强度。计算适合自己的运动强度的方法：

1.年龄推算方法

用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

2.观察心跳和呼吸

中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床没有感到疲劳。

3.饥饿感

运动一小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽为宜。……