文/栀子花

不少健身“小白”在决定运动之初会选择去健身房，认为那里有更科学的锻炼身体和减肥瘦身的方法。健身房内的健身器材种类齐全，再加上还有经验丰富的健身教练，的确是健身爱好者的不二之选，但我们在健身房总能见到很多训练者，盲目地追求训练时间和重量。他们简单地认为这样锻炼，就能达到肌肉增长、瘦身的目的。事实上，毫无章法的训练，不仅会使增肌效能相对减低，同时还会增大受伤风险。

其实，每个人的体质不一样，适合的运动也不一样。想要安全有效地训练，最重要的是学会感受肌肉收缩，并根据想要锻炼的肌肉群，选择适宜的健身器材和方式。用适当的重量及技术去训练目标肌肉群，才是行之有效且对身体不会造成负担的正确方式。

学会感受肌肉

人身上的肌肉群分很多种，只有明白每个身体部位需要哪些肌肉，什么样的动作可以增强肌肉力量，才能起到事半功倍的健身效果。

例如：肩部的三角肌，俗称“虎头肌”，是从前、后、外侧包裹着肩关节，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。三角肌可以强化肩周，增强肩部功能性，以防肩周疾病的产生。我们可以通过哑铃侧平举、器械推肩等动作，增强肩部三角肌的力量。肩部发力时，感受三角肌的收缩变化。

手臂上部的肱三头肌，有3个“头”：长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方，起控制肘关节运动的作用。……