快速伸缩复合训练对排球运动员运动表现的影响

2021-09-24张俭

体育科技文献通报 2021年9期

张俭

1 前言

排球运动是一项比赛对抗强度高，组织进攻节奏快的团体类运动项目，对运动员的身体能力要求较高［1］。因此为了适应比赛的节奏和强度，运动员必须具备良好的爆发力，即神经肌肉的控制和募集能力。实际上，当速度和灵敏结合最大力量时，便产生了爆发力。爆发力是指肌肉在最短的时间内产生最大力量的能力，这种能力可能会影响冲刺、跳跃和变向能力表现［2］。有研究表明，爆发力和纵跳表现之间存在很强的相关性，提示爆发力可能会影响纵跳表现。纵跳是一项需要多个关节和肌肉协同发力的复杂动作，排球运动员在一场比赛中的纵跳次数超过250次［3］，纵跳表现是影响排球运动员运动表现的一个关键因素。

现阶段通常使用快速伸缩复合训练来发展运动员的跳跃能力，有研究发现，通过克服自身体重的快速伸缩复合训练（如反向跳跃、跳深以及蹲跳）可以提高运动员4.7%－15%的纵跳高度［4］。这种训练主要是通过训练神经系统来改善神经对肌肉的募集能力，使下肢的拉长缩短周期（肌肉先离心收缩，然后再向心收缩的过程）的过程变得更快。由于这个训练还涉及肌肉的拉长，因此也可以提高灵活性，增加肌纤维的弹性势能，动员更多的运动单位，提高肌纤维的收缩频率以及改善关节的本体感觉。但对于排球运动员来说，快速伸缩复合训练能否对排球运动员的运动表现带来积极影响并不明确，因此本研究对现阶段关于快速伸缩复合训练对于排球运动员运动表现的相关文章进行综述，探究快速伸缩复合训练对排球运动员运动表现的影响效果。

2 快速伸缩复合训练对纵跳表现的影响

快速伸缩复合训练通过利用肌肉和肌腱的自然弹性成分以及牵张反射来提高爆发力。考虑到纵跳表现受个体利用拉长缩短循环的神经和弹性、预期快速伸缩复合训练训练可能有利于提高运动员的跳跃表现。事实上现阶段文献的研究结果也一致地表明快速伸缩复合训练有助于优化落地机制，改善肌肉离心收缩的控制能力、增加膝关节屈曲能力和腘绳肌的收缩活动能力，同时针对不同年龄和不同性别的排球运动员，快速伸缩复合训练均可以有效提高其纵跳表现。从理论上假设，在实施快速伸缩复合训练干预后对跳跃表现有积极改善，其中反向跳跃或跳深的增加效果比蹲跳的增加效果更大。这种假设是基于反向跳跃和跳深比蹲跳更依赖拉长缩短周期这个事实。当开始蹲跳时，因为在离心阶段出现停顿，导致弹性势能的耗散以及基于拉长缩短周期的增强效应的降低。有研究比较了分别在草地上和在硬地上进行快速伸缩复合训练后观察到蹲跳表现提高分别为3.17厘米和2.17厘米，反向跳跃分别增加了3.34厘米和3.67厘米［5］。

3 快速伸缩复合训练对肌肉力量的影响

排球是一项复杂的运动，运动员需要具备多种能力才能满足排球运动的要求。其中一个要求就是肌肉力量，因为它与排球中的一些技术息息相关，如起跳、扣球和拦网等。因此，肌肉力量是在精英级比赛中使运动员获得优势的最重要因素之一。相关文献的研究结果表明，快速伸缩复合训练对排球运动员的下肢力量有积极的促进作用，主要表现在下肢峰值力矩（离心和向心的峰值力矩）、腘绳肌的向心峰值力矩以及与自身体重结果的快速伸缩复合训练的动作方面［6］。同时快速伸缩复合训练对不同性别和不同年龄段的排球运动员的下肢力量均有积极的促进作用（如14－21周岁）。下肢力量增长的原因可能是由于快速伸缩复合训练不仅需要适当的技术还需要一定的下肢肌肉力量以及各关节肌肉之间的协同发力，因此通过快速伸缩复合训练可以增加肌肉之间和肌肉内部收缩然后产生力量的能力。

4 快速伸缩复合训练对灵敏／速度的影响

很少有研究认为体能训练可以提高排球运动员的灵敏能力和短距离冲刺速度［7］。然而从理论上分析，体能训练确实可以帮助排球运动员发展这两种能力。短距离冲刺能力下肢向心力量和拉长－缩短循环的爆发力，这方面的能力受到运动员的神经控制以及利用拉长－缩短循环发力的能力限制［8］。但对于灵敏能力来说，灵敏能力是一种多因素的、复杂的能力，可以通过快速伸缩复合训练提高力量发展速率和功率输出的速度来提高神经肌肉适应（例如增强肌肉间的协调发力以及肌肉募集的频率）的能力。

有研究分别探究了快速伸缩复合训练对男子和女子排球运动员灵敏能力的影响。在对15岁以下女子排球运动员进行的一项为期8周的实验研究中，观察到6×6米折返跑的表现显著提高0.7秒［9］。在对年轻成年男子排球运动员进行的较长的干预（12周）中，还发现受试者的灵敏能力在在50米的折返跑中得到了更有意义的改善，因为完成折返跑的时间从14.15秒下降到12.86秒，对于穿着加重背心的参与者，从14.51秒下降到13.97秒［10］。这两项研究都证实了快速伸缩复合训练可以显著提高灵敏能力和速度的观点。

快速伸缩复合训练可以通过提高下肢爆发力（肌肉力量的输出和动作效率）来减少变向或冲刺过程中脚触地的时间。此外，快速伸缩复合训练可以提高下肢的离心收缩的强度，这对于在变向过程中的加速、制动再加速的过程至关重要。然而对于青少年运动员来说，快速伸缩复合训练能否提高其这方面的能力还有待研究，尤其是要考虑到青少年神经系统和肌肉系统的生长发育因素。

关于快速伸缩训练对短跑成绩的影响，一项涉及12周快速伸缩复合训练的研究表明，在两组50米短跑测试中，穿着加重背心和不穿加重背心的受试者的短跑冲刺表现均有显著提高。穿着加重背心的受试者的平均短跑时间从8.15s提高到7.10s，而不穿加重背心的参与者的平均短跑时间从8.22s提高到7.69s，而空白对照组则没有观察到明显的变化［11］。

这些研究的结果均表明，体能训练提高了排球运动员的短跑冲刺能力。这种能力可能不是这项运动中最重要或最普遍的决定因素。然而，快速伸缩复合训练可能是通过改变了肌肉激活的时间序列以及优先招募快肌纤维，增加了神经传导速度而提高的冲刺能力。自然的在快速伸缩训练期间肌肉收缩的速度与短跑期间能量的转移之间，以及运动的类型与对短跑不同阶段的影响之间可能存在联系。快速伸缩复合训练诱导末端释放练习的事实可能部分解释了运动员在接受快速伸缩训练干预后产生爆发力的能力显著提高，从而提高了他们在短跑过程中的加速度。