潘亮

中图分类号：G804   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-028-02

摘  要  引体向上是高中《国家体质测试标准》中规定的必测项目之一，其是测试学生上肢力量水平与力量耐力的重要指标。当前高中生引体向上水平参差不齐，差异明显，每年测试情况不容乐观。为了提高高中学生引体向上水平，笔者从课内课外两个方面做出教学尝试。体育课内利用体育课堂“课课练”的时间对学生进行分类教学，定期测试进阶;体育课外搭建引体向上展示平台，组织引体向上联赛，激发学生练习兴趣，形成校园引体向上锻炼的氛围。

关键词  改善  引體向上  课课练  联赛

引体向上是锻炼上肢的黄金动作，对学生上半身体型的塑造十分有益，对身体协调性也起到了良好的锻炼作用，具有很高的锻炼价值。但是，大多数学生却不重视这一训练，导致高中男生“肌无力”现象普遍存在。当前高中生引体向上水平参差不齐，差异明显，每年《国家体质测试标准》引体向上项目情况不容乐观。笔者认为改善引体向上水平要做到规划体育课内，引导体育课外二个方面。第一，本校开展的是体育选项教学，要保证正常选项课时，利用好每节体育课的“课课练”时间。笔者采用等级分类，对症下药，并进行针对性分类练习，建立学生引体向上等级档案，定期测试，进阶升级，通过目标练习提高学生积极性。第二，引导课外时间，搭建引体向上展示平台，组织引体向上联赛，定期公布引体向上个人榜单，班级榜单，形成校园引体向上锻炼氛围。以下是引体向上实践中的具体做法，与同行进行交流。

一、体育课内“课课练”引体教学

（一）划分等级，定期测试

引体向上测试学生的上肢肌肉力量和耐力的发展水平。受试者双手正握杠（掌心向前，拇指与另四指相对），两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体，向上拉至下颏与单杠上缘齐平或超过为完成一次。然后慢放还原至开始状态。根据学生引体向上首次测试成绩情况并参考《国家体质测试标准》中引体向上测试高三学生9个为及格，14个为良好，18个为优秀。把学生划分为四个等级水平：高级水平（S）能完成18个以上引体的学生;中级水平（A）能完成引体7～13个范围的学生;进阶水平（B）能完成引体2～6个范围内的学生;初级水平（C）1个引体都无法完成的学生。

高中生引体向上水平参差不齐，差距较大，建立体育课班级学生引体向上水平等级档案，定期（2周一次）进行测试，采用定期测试进阶办法，随时根据学生测试成绩调整学生等级水平，让每一个学生有目标，激发学生练习积极性，在进级的过程中获得成就感。

（二）分析原因，对症下药

引体向上是力量和耐力的综合体现，属于动力性最大力量耐力，要求肌肉拥有在有节律地紧张和放松交替的过程中能长时间保持工作能力，且不降低工作效率的能力。引体向上力量主要来自于胸大肌、背阔肌，肱二头肌和肱桡肌的协调用力。教师应分别分析引体向上四个等级水平（S，A，B，C）中学生的原因，并给出针对性练习方法，以帮助学生确立新的进阶目标。

1.初级水平（C）

（1）主要原因：上肢力量明显不足，胸大肌、背阔肌、肱桡肌等肌肉的力量不足以完成引体向上。或是体重的原因，上肢力量不足以完成引体向上。

（2）目标及策略：为了实现0到1的突破，主要以激发肌肉力量，加强工作肌群基础力量（胸大肌，背阔肌，肱桡肌）为主。体重超标学生首先要控制体重。

（3）举例练习方法：见表1。

2.进阶水平（B）

（1）主要原因：前臂肌群，握力不足，或是引体动作技术需要改进。

（2）目标及策略：为了实现超过7个的目标，主要加强肌群工作耐力，并练习摆动式引体向上技术，使工作肌群协调用力。

（3）举例练习方法：见表2。

3.中级水平（A）

（1）主要原因：肌肉能力够承担自身体重，但持续发力能力尚未形成，力量耐力不够。

（2）目标及策略：为了实现9个的目标，需要大量引体辅助练习，全面提高肌肉耐力和动作技术。

（3）举例练习方法：见表3。

4.高级水平（S）

（1）主要原因：此类学生具备引体向上的能力，技术。

（2）目标及策略：为了让引体成绩向满分靠近，重要的是反复练习，并对技术动作细节进一步提高。

（3）举例练习方法：见表4。

二、体育课外组织引体向上联赛

引体向上的练习相对比较枯燥。为此，根据中学生的运动能力和心理特征，有效激发学生的练习兴趣，是提高引体向上数量的关键。体育课“课课练”时间较短，练习的次数是远远不够的，所以在课后需要以赛促练，在课外活动时间或大课间建立引体向上联赛制度。每次赛事结束后教师要及时公布班级平均数和成绩优秀名单，加强学生的集体荣誉感，更重要的是要通过比赛来激发学生自己练习的动力，形成校园引体向上的氛围。

1.班级赛。在活动课或大课间。初赛：以年级段为单位组织引体向上班级赛，可以全员参加，以引体平均数排定名次;复赛：全校举行引体团体赛，以班级为单位参加，可以规定人数10人，以引体总数作为评分标准排定名次。

2.个人赛。以年级单位，各班选派2人，参加年级赛。总决赛：以年级单位，选派5人，参加全校引体个人赛，最终决出引体向上校级总冠军，并把学生名字公布在布告栏。

3.校际赛。搭建起校际学生引体向上展示平台。学校的前三名学生，与兄弟学校进行校园对抗赛。

三、建议与反思

1.由于学生人数较多，在分组练习过程中，可让引体向上水平较高的学生担任组长，以充分发挥体育骨干带头的作用，充当组内的“小老师”，组织和管理练习，帮助其他学生提高练习效果。

2.在练习中不应只将目光放在学生是否能得满分上，而是应注重学生练习的过程，指导他们能够在原有的基础上有所提升。

3.摆动式引体虽然不符合测试的要求，但是可以激发学生的练习兴趣，建立信心，只要上肢力量得到提升，兴趣建立起来，我们再慢慢改进动作，这也是退阶训练方法典型运用。

4.引体向上练习既要遵循2天一次力量训练的规律，也要注意运动安全。练习前务必要做好相关准备活动，练习时注意做好辅助和保护，确保学生的运动安全。

5.高中生需要发展的还有其他身体素质，如速度、耐力、灵敏和柔韧等。这些身体素质训练能让学生拥有健康的生活方式及终身体育锻炼的习惯，从而为他们的一生打下一个良好的基础，这才是体育的终极目标。

参考文献：

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[2]杨贵峰.高中体育教学中提高男生引体向上成绩的教学策略[J].冰雪体育创新研究，2020（17）：79-80.

[3]严小飞.高中男生引体向上成绩提升的教学策略研究[J].当代体育科技，2018，8（30）：78-80.

[4]顾鑫鑫.高中男生引体向上教学步骤研究[J].田径，2020（11）：5-6.