肠道是人体最劳累的器官之一，每天都在消化和吸收各種食物，为人体内各种器官和细胞提供所需养分。

肠道里有人体内最大的微生态系统，这里共有500～1000种菌群，约一百万亿个细菌生活在其中。肠道内菌群的运动和平衡，直接影响着人体的健康。

三方的较量人体内除了原有的细胞，还有很多外来的细菌。

细菌的繁殖能力很强，数量很多。庞（pang）大的菌群主要由维持肠道健康的有益菌（如拟杆菌等）、捣乱的有害菌（如绿脓杆菌等）和“墙头草”中立菌（在一定条件下会致病的细菌，如大肠杆菌等）三种类型构成。

在肠道有限的空间里，这三种菌群相互牵制。

如果有益菌占上风，中立菌就会马上依附过来，这样，肠道的环境就变得很好，人的身体也强壮了。

但，如果你的饮食结构不健康，或者滥用抗生素，就会改变肠道内的环境，从而引发肠道内菌群失衡。有害菌会立刻抢夺有益菌的地盘——让你腹泻都是轻的，它们还可能造成严重的肠道炎症。

这时，如果想恢复肠道中菌群的平衡，可能你就需要口服一点儿益生菌。益生菌其实就是有益菌，常见的益生菌有乳酸杆菌、双歧杆菌。

益生菌能破坏有害菌的生活环境，刺激有益菌生长，壮大有益菌的实力，帮助它们抢回自己的地盘。

益生菌不是万能的

很多人都说益生菌很有用。比如，益生菌能增强人体免疫力。但科学家研究发现，目前并没有足够的证据证明益生菌有这个功效。要想提高自身的免疫力，还是要靠合理的饮食和适当的运动;