张树超

实心球这一运动项目，在经过多年的沉寂之后，渐渐变成了群众喜闻乐见的一项运动。很多地方在中考及高考体育加试上，都选用了实心球，动作基本是原地双手头上掷实心球。

一、实心球与铅球的运动比较

相较于铅球实心球外面是软质塑胶，里面充填沙子，再加上充气，整个实心球就是一只加重的小篮球，它的危险性大大减低了，同时，实心球一样可以当铅球来练习，特别是对于低年级学生，那就更加适用了。另外，很重要的一点是，实心球由于是软质材料，因此对于场地要求不高，尤其是现在我们学校运动场地普遍塑胶化，比之铅球，实心球的优势是非常明显的，这也就是为什么现如今实心球会大量出现在各类运动比赛中的原因。

二、实心球的健身价值

实心球体积小，便于携带，对运动者的身体机能以及运动场地要求不高，也可以进行各种各样的动作练习，对于发展运动者的协调性、力量、灵敏等身体素质，具有非常高的锻炼价值。

1.可以有效发展运动者的身体协调性。在投掷实心球的时候，很多学生往往感到有力使不出，这是为什么呢？其实就是协调性不够，导致力量不能从下到上顺畅发出，力量也无法集中到一个点上。但是，当我们训练一个阶段以后，我们的发力顺畅了，力量更加集中了，那么也就说明我们的协调性有了很大发展。

2.可以有效發展运动者的爆发力。发展学生力量的方式很多，实心球就是其中一种，如前所述，实心球对场地、运动者等等要求都不高，有利于开展这项运动。……