熊晚霞 王晓静

我国于2000年之后步入老龄化国家行列，且老龄化比例逐年提高。随着老龄化的发展，老年人健康问题受到更多的关注。跌倒是危害老年人健康的重要影响因素之一，也越来越受到国内外学者的关注。如何去改善老年人平衡能力，预防其跌倒，提高老年人生存率是社会热点问题，目前国内对于老年人下肢肌肉力量的训练主要是到专业场所进行训练，但是对于我国大部分老年人来说，实施起来相当困难，因此制定居家的简单易行且安全性高的训手段是非常有必要的。

1 平衡能力的概念

平衡是指不管身体处于什么位置都保持稳定的一种姿态，即使是受到外力作用也能维持稳定的姿态，平衡能力主要指维持稳定的身体姿势的能力，是人体的基本运动机能之一。

2 老年人平衡能力不足的原因

平衡能力是人体不可缺少的一种能力，与我们的日常生活分不开，但是年龄的增长会导致平衡能力的下降，人体衰老的过程伴随着身体机能的减弱，肌肉力量的低下，关节灵活性的下降，骨骼钙质的流失。伴随着肌肉力量的衰减，老年人体位的感觉和维持姿势的控制力以及平衡能力会受到很大的影响，进而更容易发生生跌倒。因此，肌肉衰减、下肢肌肉力量是引起平衡能力不足的主要原因。

3 老年人平衡能力不足的危害

老年人在跌倒之后，由于骨骼钙质的流失，更易发生运动损伤，它会造成软组织损伤，严重的可造成骨折，甚至是习惯性跌倒。……