邹伟琦

老年人是社会的弱势群体，随着生理机能的不断衰退，他们所承受的健康压力、社会压力、生活压力、心理压力与日俱增，他们的心理健康问题日趋严峻。大量研究表明，体育锻炼是一种低经济支出、低风险和低副作用的有效改善心理健康的手段。

1 老年运动与抑郁情绪

抑郁是一种不良的情绪反应，临床特点表现为悲观、悲伤、失助感、低自尊和绝望，以及轻微疲劳、易怒、优柔寡断、交往回避、厌世。许多人认为抑郁是老年人最主要的精神问题。有学者对患有膝关节炎及抑郁症的439名老年人进行有氧及抗阻力练习，通过3个月、9个月、18个月的试验比较，随着有氧练习时间的延长，抑郁程度降低，而抗阻力练习没有效果。多数研究表明，体育锻炼可以降低老年人的抑郁程度，也有研究表明，锻炼之后，老年人的抑郁分数没有改变。这也许与选择的被测试者的状况、所采用的锻炼手段不同有关。

锻炼方式、身体负荷、频次、时间安排、组织形式等均是影响研究结果的重要因素。大量研究证明，有规律地参加体育锻炼有助于提升个体心理健康水平，即有助于减少消极反应（比如抑郁和焦虑）及增强积极反应（比如精力充沛、自我效能、身体健康等）。有研究表明，健身运动比放松训练或从事快乐活动降低抑郁的效果更好，但是与心理疗法、行为干预和社会交往效果相同。对于老年人来说，由于健身运动花费少并能带来身心健康效果，有效降低抑郁水平，因此它可以作为传统抑郁疗法的有效替代或补充。……