谭治国

摘要：在铅球训练中，当力量增长出现停顿现象时，可以通过适当降低负荷并延长两次训练之间的恢复时间;改变练习次数和负荷量;改变训练的手段;补充其他的练习内容等措施来打破肌肉的适应状态，来克服力量增长的停顿现象。

关键词：铅球训练;克服;力量增长;停顿现象;措施

力量素质在铅球投掷中是最重要的素质，它与其他素质的发展有着密切的关系，如协调性、柔韧性。在铅球训练中进行力量训练时，往往会出现开始阶段力量增长较快，但随着时间的推移，增长速度会逐渐下下降，甚至出现停顿性现象，造成力量增长停顿的主要原因是训练负荷增长不合理。

运动训练的本质是使机体的内环境与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程，如果肌肉对已有的训练负荷已经适应，肌肉力量就不再增长，最多只能维持在现有的水平上，如果训练负荷增长过快，长期连续的大重量刺激超过了人体机能适应的限度，往往会降低身体和心理的工作能力，使力量增长出现停顿甚至负增长现象，针对这一现象我提出以下应对措施供大家参考。

一、适当降低负荷并延长两次训练之间的恢复时间。当力量增长处于停顿时，人们常常会考虑选择较大的负荷重量，想以此来刺激肌肉，促进力量的增长，但这样做有一定的危险性，因为突然加大负荷会超出机体的适应能力，造成过度疲劳和运动损伤，那有什么好的办法呢？……