邵泽民

现代标枪技术，在20世纪70年代末就已经逐渐趋于完善，速度、力量与技术的结合更加趋于平衡，但从整体上讲，近十几来世界男子标枪成绩始终在90多米上下徘徊，这与标枪重心修改后新的标枪特点是分不开的，要想重新突破100米大关，首先就要了解该型标枪的特点，特别是采用什么样的技术，以及训练中的着重点等，对这些问题的分析研究是非常必要的。我们在大型运动会的掷标枪比赛中可以观察到，有些运动员在助跑和最后用力之间出现明显减速，有些运动员在最后用力中出现下坐和下拉标枪的严重错误。有些运动员在标枪离手瞬间，标枪的倾角突然增大，标枪出现强烈震动，偏离了正确的飞行轨道等技术问题。这些技术问题，严重影响了标枪运动成绩的提高。我们在对标枪运动员技术训练理论与方法的研究过程中，只要不断地发现问题，解决问题，一步步的找到标枪训练的最佳方式，才能进一步加快我国标枪运动成绩的迅速提高。

1 对标枪投掷技术训练理论的基本认知

随着投掷标枪的技术正朝着模式化和个体化的方向不断发展，投掷技术的主要特点是最大限度地提高标枪出手的初速度，并把这个速度全部转递到标枪纵轴上，为此，掷标枪技术中的整体技术就显得尤为重要，把助跑、用力和出手技术进行最佳衔接，才是提高运动成绩的基础与保障。

标枪投掷技术训练是由一个合理的感性认识到熟练地掌握专项技术的过程。在这个过程中教练员和运动员首先需要搞明白人体解剖结构知识，了解本项技术动作特点，加强对专项技术的正确理解。就高水平的投掷运动员的专项技术训练而言，在专项提高阶段技术训练的任务主要是：加强理解技术动作的规律性，根据所学专项技术的一些运动学和动力学的特点来完成投掷技术的节奏和动作环节之间的协调配合，以充分挖掘个人潜在能力。在专项技术提高阶段，运动员大脑皮质的神经系统的活动过程相对集中，完整技术的各单个动作被稳定下来，控制动作的主要任务由本体感受器完成，其完成的动作在时与空上趋于合理。在这个阶段形成合理的动作节奏具有很重要的意义。因此完整衔接技术练习，以及动作环节之间连接性的技术练习已经逐渐被各个国家和地区广泛地采用。如：保障机体适宜兴奋性的练习，形成快速技术的助力练习;降低难度条件下掌握技术的细节练习。最后，在最佳竞技阶段，专项技术训练的任务转换为巩固技能，充分挖掘运动员个体潜在能力和提高运动员对各种内外环境变化的适应能力，以及最大限度地表现已掌握的动作质量的能力尤为重要。

2 对标枪运动员投掷技术方法的分析

2.1 持枪助跑速度

我们应该知道，标枪的飞行距离是由标枪的出手初速度决定的;在各种因素中，主要又分牵连速度与加速度，前者由助跑获得，后者由投掷过程中的鞭打获得。如果我们想要提高出手初速度，最关键的一点就是充分发挥助跑阶段的助跑速度出手时的鞭打速度。可以根据运动员的实际情况，自身的技术特点，合理的设置自己的最大速度。

2.2 衔接技术

在标枪技术中，衔接技术尤为重要。衔接是指交叉步右腳在着地的一瞬间直至进入最后一步左脚着地的一瞬间，准备最后用力的运作过程。这是标枪运动员最难掌握的技术环节，通常来说标枪技术水平越高，在最后一步右脚单支撑时的缓冲时间就越少，而蹬伸距离会拉长。相对的标枪技术水平低的运动员则恰好相反。如果右腿的缓冲时间比较长，则交叉前后的人体重心速度就会出现较大损失，而右腿则会由于蹬伸距离过短无法充分拉长，减少了蹬地的力量，这样就失去了助跑速度的意义。如果是右脚着地要注意，为了避免身体速度下降过快或者躯干后倾姿势错误的现象出现，最后一步迈脚距离最好不要过于太大，躯干适当后倾，并且后倾尽可能的保持到最后一步左脚落地。这样才会增加投掷过程中最后用力时的工作距离，对身体形成节奏的加速以及对器械的超越起到重要的作用。

3 结论

首先要加强对标枪投掷技术理论的认知，在运动员掌握了投掷标枪技术的基本原理后进行训练，训练过程中才能更有利于后期的专项技术细节训练的理解、认知与提高。另外，标枪的专项技术训练应该是把提高助跑与投掷步结合，投掷步与最后用力衔接技术结合的能力放在首位。并提高双腿的蹬摆速度能力以及最后用力过程各环节的肌肉顺序感，并逐渐形成动作自动化，达到完美的衔接，就是提高标枪成绩的重要方法。

4 建议

通过掌握标枪投掷技术的理念、动作原理等理论知识，形成一定的标枪技术理论体系后。再通过合理的专项技术训练，提高助跑速度获得出手初速，加上完美的衔接技术，以及最后用力和衔接技术的密切配合，合理的出手角度，就是提高标枪运动成绩的重要条件。运动员利用助跑速度，再加强双腿、手臂和躯干的爆发力练习，加强助跑速度感、节奏感、距离感和控枪能力的训练。还有就是，我们在评价一名运动员投掷技术的好坏，前提是符合完整技术的需要，符合自身特点的需要，才能更有效地发挥运动员的能力和特长，最终取得优异的成绩。

（作者单位：广州体育学院）