黄文俊

本文以桂林市奎光学校随机抽取的20名中学生为研究对象。（其中包括男生10名，女生10名）运用图书馆的图书资源和各种网络资源，分别以中学生、50米、力量素质作为研究内容，了解力量素质和50米训练的现状、存在问题。同时对相关资料进行深入阅读和分析，并作分类整理与综合，运用Excel对实验数据进行统计处理，并对实验数据反映出的问题进行具体的分析。运用综合、归纳的逻辑分析方法，具体分析提高中学生50米跑成绩提高的训练方法，进而得出研究结论。

在短跑训练中，力量素质已经成为影响短跑成绩的重要因素。加强50米短跑的力量素质训练，是提高中学生中考50米短跑成绩的重要练习方法，只有具备了良好的力量素质，才能为速度素质的提高提供保证。力量素质的基本练习方法主要有负重跑，负重跳跃练习等。负重跑练习的方法有很多，例如：可以在小腿部位绑重量不等的沙袋，强化下肢力量练习，通常是负重情况下，进行50-60米短跑，连续进行3组练习，每组3次。为了提高学生的训练兴趣，也可以通过背同学的方式或者追逐跑的方式进行身体力量练习。跳跃练习的方法有很多，可以进行立定跳远练习，连续进行3组练习，每组进行3次练习。单足跳跃练习，指导学生连续进行6组，每组进行3次练习，也可以组织学生进行原地跳跃摸高练习，连续进行3组练习，每组进行15次练习。

1 提高核心力量的训练方法

第一，平板支撑练习，每次练习60秒，进行3组，每组间隔休息1分钟。……