张兴阔

笔者从事小学跳高训练两年有余，所带队伍在区运动会比赛也多次取得优异成绩，结合自身带队训练经验，总结了背越式跳高常存在的问题。从背越式跳高整体动作流程上：助跑、起跳、过杆、落地四个环节，每个环节环环相扣，都可直接影响最终的比赛成绩，对于学习的初学者，出现的问题都比较多，笔者主要针对过杆这一环节常出现的问题做详细的介绍。

背越式過杆动作是人起跳后，身体背向横杆，当肩背超过横杆时，头向后仰、倒肩。当腰髋部在横杆上时，充分的展髋，两小腿自然下垂，身体成“桥状”动作。当臀部过杆时，要积极含胸收腹，大腿积极向上回收，带动小腿完成过杆动作。为了解决这一技术性难题，笔者结合自身实践、学习，总结了以下几种过杆技术诱导辅助性练习。

1 过杆技术诱导辅助性练习

1.1 背向肋木展髋练习

动作方法：两脚平行站立，左右脚距离与自身肩宽相同，双手正握身后肋木，完成下蹲动作，然后双脚蹬地，顺势向自己正前上方展体挺髋，脚尖点地，小腿稍弯曲，整体动作成弓形。

动作要求：整个动作过程中要注意提踵、展体、挺髋成“桥状”动作。

1.2 背向投掷实心球

动作方法：两脚左右开立，与肩同宽，膝关节微弯曲成半蹲姿势，双手持实心球自然下垂到身体前下方，用力阶段手持实心球迅速从前下方向后上方摆动，与此同时双腿蹬地发力，充分挺髋展体，身体姿态成背弓。

动作要求：提踵、挺髋成桥状。

1.3 原地倒体挺髋练习