徐红梅

亲爱的“红红”：

我有一个坏习惯，就是喜欢啃指甲。妈妈用过很多办法，让我改掉这个习惯，可我还是会不由自主地去啃。指甲都被我啃秃（tū）了，有时候指头都会被啃出血来。妈妈看了，经常又气又心疼。

苦恼的毛毛

毛毛同学一定没意识到，他啃指甲的习惯是因为“焦虑（jiāolǜ）”这种情绪（xù）导致的。

焦虑可能是来自学习的压力，也可能是来自家庭环境。比如，自己想做的事情常常被拒绝（jùjué），做的事情不被大人认可，等等。

和大人不同，小学生因为焦虑而烦躁（fánzào）不安时，常常用啃指甲、舔（tiǎn）嘴唇、咬笔头等方式發泄（xiè）情绪。

如果你和毛毛同学有一样的烦恼，别急，让我们试着去解决它吧。

让焦虑显形

1.我们先准备一张大大的白纸，然后在纸上画出3个同心圆（如右图），在中间最小的圆里写上“焦虑”两个字。

2.现在，请你在心里想一件让你觉得烦躁的事，然后以圆心为起点，向外画直线。这件事让你烦躁不安的程度越严重，这根线就画得越长、越粗（cū）;反之，这根线就可以画得短而细（xì）。画完线后，你在线的旁边把感到焦虑、烦躁的事情写出来。

3.当你画好后，把这张图片压在自己的桌子台板下，或者贴在墙上，总之，要把它放在一个你能随时看得到的地方哦。

现在，请你把所有的烦躁都画出来吧，让它们显出原形！

和焦虑对话

1.我们先对又细又短的那根线“说话”，因为，它更容易对付。

比如，如果你对完成作业有焦虑，那就去问那根线，它为什么让你焦虑。是觉得做作业非常累（lèi），还是因为题目总是做错，又或者因为写字的速度太慢？然后，再问问那根线，你能不能打败（bài）它。

如果你内心的答案是“能！”，那么，你就用红色的笔在线段上画一个醒目的“×”，划掉它。

注意，一定要非常认真、非常坚定地想清楚自己的答案，然后才能去划掉线段。要不然，它可不听你的话。如果你觉得划掉它有困难，那就在它旁边画一个圈。接着，我们依样画葫芦，去问第二根线，能不能战胜它。

2.当你通过自己的行动战胜第一根线的时候，再去划掉第二根线，然后在第三根线旁边画上一个圈……以此类推，一步一步地解决那些让你烦躁、焦虑的事情。

最后，你会发现，自己不知不觉中就不再啃指甲了。

如果你觉得自己一个人的力量不够，可以请爸爸妈妈或者老师一起来帮助你！他们一定会很乐意的。

如果你有什么烦恼想找个“树洞”，可以扫一扫二维码，把它告诉“红红”。