如果按照每天8小时睡眠来计算，人生的三分之一时间，都是与床一起度过的。床能让人一觉满血复活，也能让腰不好的人睡得腰酸背痛……为了护腰，有人甚至直接撤掉床垫，认为硬板床可以帮助减轻腰痛。

睡硬板床能不能拯救你的腰？专家告诉你怎么睡觉让腰更舒服。

硬板床对腰并不友好

硬板床不仅无法“拯救”腰痛，反而可能让腰越睡越累。

正常人的腰椎都有生理性前凸，较大的超过70度，最小的也不小于30度。平躺在硬板床上，胸背和臀部构成支点，腰部则处于悬空状态。在重力的作用下，腰部肌肉和韧带非常容易疲劳，长期下去甚至会对腰椎产生伤害。过硬的床还会压迫背下组织，让人不自觉翻身来改变压迫区域。这样“翻来覆去”更加影响睡眠质量。

“护腰”的床垫长什么样？

一张舒适的床，不仅能带来好睡眠，对腰背、脊柱都有好处。每个人对床垫的要求不同，总的原则是，要能让身体尽量放松、自然。过软、过硬的床垫都不适合。

硬度 3：1原则 有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人，老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床垫。具体可根据“3：1原则”选择床垫硬度：3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米;10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

如果家里的床垫过于柔软，睡起来腰不舒服，但又不舍得扔，可以直接在上面加一层棕垫。

厚度 12～18厘米 在厚度上，不要认为床垫越厚越好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。