梁明

在很多人眼中，崴脚只是偶然事件，连说法都充满了忽视：“哎，我今天不小心把脚崴了。”其实，这种“不小心”的后果不容小觑：行动不便，韧带损伤，有些人恢复不好，还会习惯性崴脚。那么该如何预防呢？

临床发现，造成踝关节扭伤的内因主要包括准备活动不充分、精力不集中，还有肌肉韧带松弛。有很多人是在一天工作之后，已经很疲惫的状态下参加打球、跑步等运动，这时候就很容易出现扭伤或者精力不够集中，容易走神，造成肢体不协调而扭伤。所以在疲惫时尽量不要参加太剧烈或者对抗性的活动。

还有一些人经常崴脚，是由于以下几种原因：

1.穿高跟鞋：很多年轻女性喜欢穿高跟鞋，但高跟鞋稳定性较差，不容易保持平衡，所以崴脚的可能性就比较大，甚至出现踝关节骨折等现象;

2.脊髓型颈椎病：患者会因为脊髓损伤而无法有效控制下肢，对下肢的本体感觉也有障碍，进而出现脚底感觉异常，所以路面稍有不平就容易崴脚;

3.舊伤未愈：一次崴脚，次次崴脚。如果踝关节扭伤之后未及时治疗与恢复，踝关节周围韧带就会松弛甚至肿痛。而韧带一旦松弛，就无法有效限制踝关节活动，关节就会经常出现轻微颠簸，导致踝关节再度扭伤。曾经崴过脚的患者，平时更要注意肌肉和平衡的训练，好好休养，才能防止再次扭伤。

如果不慎崴了脚怎么办？以下几点需要格外注意：

1.首先要冰敷和热敷结合。

崴脚之后24小时之内，需要对伤处进行冰敷，这样可以抑制肿胀出血，减少疼痛。……