许云

传统中医倡导“天人相应，日月相参”，指出人体的健康与万物变化关系密切。太阳东升西落、升降起伏代表着自然界的阴阳消长，人的气血盛衰也会受到一定影响。顺应四时变化，可防治疾病，令身体安康。

平旦：激发阳气

平旦，是指太阳停留在地平线上。早上人体跟天地一样，进入“阳盛陰衰”之时。

【养生建议】

晨起活动升发阳气。俗语常说“一日之计在于晨”，人们应该早起做一些适量运动，但不能是过于激烈的，可选择散步、打太极、做八段锦操等锻炼方式，以助阳气生长，尤其是心肺功能不好的人。

按摩足三里。常按足三里可以起到补气升阳的作用，每天坚持按摩，可以防病健身，使人精神焕发、精力充沛，是强壮保健的要穴。此外，早上为阳气升发阶段，除了激发阳气，还要注意“捂”，也就是衣服要适当比其他时间穿得多一点，以防病邪入侵。

日中：疏通气血

日中，是指上午11点至下午1点，此时是太阳最为强烈的时刻，也是一天阳气最充足的时候。

【养生建议】

睡好“午觉”。中医认为心属火，是人体中的神明之所在。午时阳气最旺，正是火旺的时刻，养心安神、补益气血最为适宜。午餐除了营养丰富、荤素搭配外，还应注意不能吃太饱，吃完也不宜马上睡觉，应该休息一会儿，午睡前可用玉板刮穴位和心经，午睡时间以半小时为佳。

按摩三阴交。中午是阳气最盛之时，但是阳盛也不要忘了养阴。三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，常按可以起到健脾除湿等效果。……