对普通人而言，游泳减肥效果不佳，可能是方式不当。有人认为，游泳的运动量不大。其实不然。人在游泳时感觉不到出汗，并不是不消耗体内水分，比如游泳时间长了，嘴唇会干，这就是缺水的表现。为了抵御寒冷，人体会消耗一部分能量。运动所需能量加上抵御寒冷所需的热量，可以说，游泳是一项消耗较大的运动。这也是为什么在冷水中游泳，容易使人感到饥饿和想吃高脂肪食物的原因。生活中，有些人在游泳前往往会吃点东西，游泳后因为饥饿又会忍不住吃东西，这样就变成游泳前后吃了两顿。长期下来，容易引发肥胖等健康问题。建议大家游泳30分钟后再进食，饮食量与平时保持一致，不要大吃大喝，可适当多吃蔬果和富含蛋白质的食物，少吃高脂肪、高热量的食物。

此外，有些人选择游泳来減重后，并没有制订长期目标。建议最好坚持每周游泳不低于3次，每次不少于30分钟，持续3个月以上。这样才能实现有氧运动，从而消耗脂肪。不过，当游泳者体力和技术都不足，无法连续游满30分钟时，可以稍作休息再继续游。

（摘自《今晚报》）