权威运动医学研究证实：通过康复训练可以降低53%帕金森患者的摔倒。帕金森病一经诊断，运动与康复应该贯穿整个疾病治疗的全程。下面介绍三种常用的居家锻炼方法：

1. 平衡及步态训练：首先原地高抬腿踏步5分钟，再依次选择不同方式站立：双腿并拢站立、单腿站立、仅足跟着地站立、仅足尖着地站立，最后闭眼站立以训练平衡能力。练习步态时，要选择适当的鞋子避免摔倒，可大幅摇摆上肢，目视前方，抬头挺胸，起步时足尖先抬高，落地时足跟先着地，主动调整身体重心，避免身体前倾，通过口令练习突然停止或开始走路，并可在途中设置小的障碍物，进行跨越障碍物训练。训练时最好有家人在旁纠正动作，并预防摔倒。此外，可适度进行双重任务训练（步行的同时进行另一项运动或认知任务训练，比如行走时举着一个盛满水的杯子，边走边说出以“发”开头的词语）。

2. 手功能活动训练：对于手腕活动困难，分指困难，动作缓慢者，可以练习解纽扣和系纽扣，用食指与拇指对捏捡起硬币或弹珠，手指沿直线前后左右来回行走，折纸训练，适度进行电脑键盘操作、乐器演奏等。

3. 面部动作锻炼：尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次;用力睁闭眼;反复露齿和吹哨动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴。此外，还可以通过吹气球、吹乒乓球、合唱等进行训练。

另外，帕金森患者运动时也一定要量力而行，尽量在一天状态较好的时期锻炼体能和学习新的运动技能，在保证安全的前提下，运用和实践已掌握的运动策略和技能改善活动受限。每次训练30至60分钟为宜，每天1至2次，每周5次以上。运动中感到疲劳和出汗可能是正常现象，但如果发生以下情况，比如恶心、胸闷、胸痛，呼吸急促（如每分钟超過40次），头晕或眩晕，心动过速，疼痛，冷汗或严重疲劳感等，要立马停止锻炼并及时就医。

（摘自《大众卫生报》7.20）