雷南伟

蹲下来后起不来、走路时膝关节突然疼、上下楼梯只能侧着走……这些问题背后是膝关节炎在作祟。

膝关节炎并非炎症，而是膝关节衰老的象征。被膝关节炎困扰的老年朋友，除了积极就医、规范治疗外，平时还要选择适合自己的运动方式，不可因噎废食，拒绝运动和锻炼。

長期以来，人们一直有个误区，认为膝关节炎既然是磨损性疾病，就应该多休息、少走路，从而呵护关节。而实际上，适量的科学运动有益肌肉和骨骼健康，可配合骨关节病综合治疗，是真正护膝的举措。

膝关节炎主要包括风湿性、创伤性、退行性等几大类。风湿性、痛风性等关节炎症在急性发作期时要尽量避免运动，防止疼痛加剧;创伤性、退行性等膝关节炎症在康复阶段可根据情况进行锻炼，加强局部肌肉力量。不过应避免大量蹲起动作，多选择走路、平路慢跑、骑车等锻炼方式为宜，这些均有益于关节活动及肌肉锻炼。而打太极拳等半蹲或下蹲运动、爬山爬楼等对下肢关节压力较大，易受伤。同时，要注意运动场地及运动器械的安全，避免发生意外。在锻炼之前还要先热身，运动量由小逐渐加大，切忌一开始就参加高负荷运动。大量运动后要及时放松。

另外，平常可以多做些股四头肌训练，以增强大腿肌肉力量，方法是尽量伸直膝关节，每次持续5至10秒，在2分钟内重复10次这样的动作，然后休息1分钟，直到感觉大腿肌肉疲劳为止。同时还可以进行直腿抬高练习，即平躺于床上，用力收缩大腿肌肉，让膝关节完全伸直放置于床面上，之后抬起下肢离床面几寸的距离，保持10秒钟后缓缓放下。如此循环往复，坚持下去，很有效果。

总之，合理的锻炼方式有益于增加膝关节周围肌肉力量，防止膝关节周围肌肉萎缩，保持关节平衡，逐步恢复至正常的活动。

（摘自《保健时报》5.20）